Come perdere peso mentre si tenta di concepire
Potresti pensare che perdere peso mentre cerchi di rimanere incinta sembra contraddittorio o futile, ma in realtà i due obiettivi sono abbastanza compatibili. Secondo BabyCentre UK, essere sovrappeso non solo rende più difficile rimanere incinta, ma può anche essere collegato a più complicazioni durante la gravidanza, come preeclampsia e diabete, e maggiori difficoltà durante il parto. Inoltre, molte delle linee guida per una sana concezione sono simili a quelle per una sana perdita di peso. Finché segui una dieta equilibrata e sana, puoi tranquillamente perdere peso mentre cerchi di concepire.
Passo 1
Esercizio per almeno 30 minuti al giorno. Il sito web Today Show cita parte di un Nurses Health Study II, che ha studiato la dieta e le abitudini di esercizio di 17.544 donne sposate che stavano cercando di rimanere incinta. I ricercatori hanno scoperto che le donne che si esercitavano per almeno 30 minuti al giorno presentavano la più bassa incidenza di problemi di fertilità correlati all'ovulazione. Esercitare per 30 minuti al giorno probabilmente aiuterà anche i vostri obiettivi di perdita di peso.
Passo 2
Ridurre al minimo i grassi trans. Secondo Newsweek, i dati del Nurses Health Study II riportano che maggiore è l'assunzione di grassi trans nella popolazione studiata, maggiore è il rischio di infertilità correlata all'ovulazione. I ricercatori hanno riferito che il consumo di grassi trans da soli 4 grammi al giorno, che è inferiore alla dose giornaliera media per gli americani, ha aumentato significativamente il rischio di infertilità. I ricercatori hanno invece raccomandato grassi monoinsaturi e grassi polinsaturi, che sembrano migliorare la fertilità.
Passaggio 3
Concentrarsi sulle proteine vegetali rispetto alle proteine animali. Secondo i dati dello studio sulla salute infermieristica II citato in Newsweek, mangiare più proteine derivate dalle piante e meno proteine animali può proteggere dall'infertilità. Lo studio ha rilevato che le donne con il più alto apporto di proteine animali avevano il 39% in più di probabilità di essere sterili rispetto a quelle con l'assunzione più bassa. Al contrario, le donne con il più alto consumo giornaliero di proteine vegetali erano significativamente meno probabilità di soffrire di infertilità ovulatoria rispetto a quelle con il più basso apporto di proteine vegetali.
Passaggio 4
Mangia cibi ricchi di acido folico. L'acido folico è particolarmente importante per la gravidanza, poiché riduce il rischio che il bambino sviluppi determinati difetti alla nascita, come la spina bifida. Baby Center U.S. raccomanda che le donne che potrebbero diventare incinte ottengano 400 microgrammi di acido folico al giorno. Puoi trovarlo sotto forma di vitamine prenatali e mangiando cibi ricchi di folati. Questi alimenti includono verdure verde scuro come spinaci e cavoli, cereali integrali, noci e agrumi. Questi alimenti, la maggior parte dei quali sono a basso contenuto di calorie e ricchi di fibre, sono spesso punti di riferimento per le diete dimagranti. Tuttavia, si dovrebbe essere consapevoli delle vostre porzioni quando si mangia noci, in quanto sono calorie-denso.
Passaggio 5
Vai per "carboidrati lenti". Secondo i rapporti del Nurses Health Study II di Newsweek, il consumo di carboidrati "veloci" o "semplici" come pane bianco, patate e bevande analcoliche zuccherine aumenta la probabilità di infertilità legata all'ovulazione. I ricercatori riferiscono che i carboidrati a digestione lenta o complessi e ricchi di fibre sembrano migliorare la fertilità. Alcuni esempi di carboidrati complessi includono cereali integrali, verdure, frutta intera e fagioli.
avvertimento
Evita certi pesci. Mentre i pesci sono di solito un beneficio per qualsiasi dieta dimagrante, alcuni pesci possono essere dannosi per una gravidanza a causa dei livelli di mercurio, riferisce Baby Center negli Stati Uniti. Questi pesci includono lo squalo, il pesce spada, il re sgombro e il pesce tegola. Rapporti sulla salute dei bambini che puoi tranquillamente mangiare fino a 12 once a settimana di pesce a basso contenuto di mercurio come salmone, gamberetti, vongole, merluzzo, pesce gatto e tilapia.
