Come perdere peso mentre si sta seduti
Quando sei confinato su una sedia tutto il giorno, perdere peso può rivelarsi impegnativo. Solo perché sei seduto non significa che non puoi tagliare il grasso corporeo, tuttavia. Prendendo in considerazione alcune abitudini salutari, è possibile aumentare in modo significativo il consumo di calorie anche quando si è bloccati dietro una scrivania. L'esercizio è comunque importante per una buona salute, quindi prova a lavorare fuori quasi tutti i giorni della settimana in aggiunta al tuo piano di perdita di peso seduto.
Tieni un bicchiere d'acqua alla tua scrivania. (Immagine: Push / Photodisc / Getty Images)Come funziona la perdita di peso
Seduto o in piedi, si perde peso solo in un modo: consumando meno calorie di quelle che si bruciano. Per ogni deficit di 3.500 calorie che creerai, brucerai circa 1 libbra di grasso corporeo; quindi, un deficit di 500 calorie al giorno - quando sottratto dal metabolismo basale - porta a 1 libbra di perdita di peso a settimana. Come riferimento, le donne più moderatamente attive bruciano 1.800 - 2.200 calorie al giorno e la maggior parte degli uomini moderatamente attivi brucia da 2.400 a 2.800 calorie al giorno. Con uno stile di vita sedentario, si bruciano circa 200 calorie giornaliere in meno.
Mangiare saggiamente
Poiché si bruciano relativamente poche calorie da seduti, è importante consumare cibi leggeri per mantenersi in forma. Scegli quelli con bassa densità calorica, nel senso che hanno un sacco di volume per riempire lo stomaco, ma sono a basso contenuto di calorie. Gli esempi includono frutta e verdura fresca o al vapore, cereali integrali come pane integrale e popcorn schiumoso e proteine magre come il tonno ricco d'acqua e formaggio a ridotto contenuto di grassi. Evitare di sgranocchiare senza pensare mentre fissi il computer o lo schermo televisivo; è facile mangiare troppo quando non si presta attenzione, quindi fare pause e concentrarsi sul cibo.
Bevi intelligente
Per ridurre ulteriormente le calorie, tieni un bicchiere d'acqua sulla scrivania o sul tavolino invece di bibite e succhi zuccherati. L'acqua potabile prima dei pasti potrebbe addirittura aiutarti a mangiare di meno, secondo uno studio presentato al 240 ° Meeting Nazionale dell'American Chemical Society nel 2010. I ricercatori hanno seguito la dieta per 12 settimane e hanno scoperto che coloro che hanno bevuto 2 tazze di acqua prima di ogni pasto hanno perso 5 sterline più di quelli che non lo facevano.
Wiggle e Jiggle
Mentre non è possibile eseguire giri sulla sedia, è possibile dedicarsi alla termogenesi dell'attività non commerciale per aumentare la combustione di calorie. Piccole azioni come scuotere le gambe, agitare la penna o toccare le dita sulla scrivania possono aggiungere fino a centinaia di calorie al giorno. I mini stepper sono un'altra opzione di esercizio da seduti; questi scivolano facilmente sotto la scrivania e consentono di pompare i pedali con i piedi per simulare un movimento a passo parziale. In uno studio pubblicato nel "British Journal of Sports Medicine" nel 2007, i partecipanti hanno bruciato una media di 289 calorie in più usando questi dispositivi.
