Rilievi di ghiaccio o di riscaldamento per il dolore al ginocchio

Le lesioni al ginocchio, per quanto minori, possono causare dolore e disagio che impediscono di svolgere le normali attività quotidiane. Sapere quando usare il ghiaccio e quando è bene usare il calore su un ginocchio che è dolorante o ferito può fare una grande differenza tra allentare il dolore e incoraggiare il ginocchio a iniziare la guarigione o impedire al ginocchio di iniziare il processo di guarigione, causando potenzialmente più dolore.

Quando usare il ghiaccio

Quando il tuo ginocchio dolori dall'escursionismo, dal giardinaggio o anche da un gioco di cerchi nel cortile, ma non garantisce una visita dal medico, ricorda l'acronimo RISO, che sta per riposo, ghiaccio, compressione e elevazione. Applicare il ghiaccio è una delle migliori cose che puoi fare per ridurre l'infiammazione. Quando i tessuti intorno e nel ginocchio sono infiammati, non è solo doloroso, ma rende anche difficile la guarigione. Lasciare l'impacco di ghiaccio per 15 a 20 minuti e fare il ghiaccio ogni poche ore il primo giorno e più volte nei giorni successivi. Le confezioni di argilla o gel possono essere acquistate dal negozio, ma a volte un sacchetto di piselli surgelati funziona meglio.

Quando usare il calore

Il calore è usato molto meno frequentemente sulle ginocchia di quanto lo sia il ghiaccio. Il calore può essere utilizzato sotto forma di pad riscaldanti asciutti o umidi, così come un bagno caldo o una doccia o un pacchetto termico Thermacare da banco. Il calore è usato per aumentare il flusso sanguigno e lenire i muscoli indolenziti, ma non dovrebbe essere usato fino a dopo un infortunio poiché la guarigione e l'infiammazione non sono più un problema. Gli impacchi termici possono aiutare durante lunghe corse in macchina, prima dell'attività sportiva per ridurre la rigidità, prima dell'esercizio o anche durante il sonno. Secondo "The Healthy Knees Book", a volte è possibile alternare opzioni di calore e ghiaccio con le istruzioni del proprio medico.

In caso di dubbio

Se stai cercando di aiutare a guarire l'infortunio che causa il tuo dolore al ginocchio, usa il ghiaccio ogni volta che hai dei dubbi su cosa metterlo. Il ghiaccio non farà alcun danno se non sei sicuro che la tua zona di dolore sia pronta per il calore o meno. Ma fai attenzione a non lasciare mai ghiaccio o impacco di calore sulle ginocchia o altri feriti per troppo tempo. Le sessioni di venti minuti sono ragionevoli.