Il numero di volte che dovresti allenarti ogni settimana per mantenere in salute le tue arterie
Vuoi mantenere il tuo cuore sano e le tue arterie non aperte? Una nuova ricerca mostra esattamente quanta attività fisica dovresti ottenere per mantenere entrambi in ottima salute. Conveniente, giusto?
Questa è la quantità esatta di esercizio che dovresti fare per mantenere le arterie giovani e non ostruite. (Immagine: venti20 / @ klebersmith) Un nuovo studio determina che allenarsi 2-3 volte a settimana per 30 minuti è sufficiente per mantenere giovani le arterie di media grandezza (quelle che forniscono sangue ossigenato alla testa e al collo). Le persone che si esercitavano quattro volte alla settimana o più, inoltre, mantenevano in salute le loro arterie principali - che forniscono sangue sia al torace che all'addome. In sostanza, se vuoi mantenere il tuo cuore giovane, pensa di allenarti almeno quattro volte alla settimana.
"Questo lavoro è davvero eccitante perché ci consente di sviluppare programmi di allenamento per mantenere il cuore giovane e persino tornare indietro nel tempo su cuori e vasi sanguigni più vecchi", ha spiegato uno degli autori dello studio, Benjamin Levine, MD, fondatore e direttore di l'Istituto per l'esercizio fisico e la medicina ambientale (IEEM) al Texas Health Presbyterian Hospital di Dallas.
I ricercatori dell'Istituto per l'esercizio fisico e la medicina ambientale del Texas Health Presbyterian Hospital e dell'University of Texas Southwestern Medical Center hanno arruolato 102 persone di età superiore ai 60 anni che hanno costantemente tenuto traccia delle loro abitudini di allenamento per tutta la vita. Hanno anche esaminato la rigidità arteriosa di ciascun partecipante, che è un indice chiave della salute arteriosa.
Quindi dividono i loro soggetti in quattro gruppi in base alla frequenza con cui hanno risolto. C'erano le persone "sedentarie" (che si impegnavano in meno di due sessioni di allenamento a settimana), i "casual exercisers" (con due o tre alla settimana), gli "exercisers impegnati" (che registravano da quattro a cinque a settimana) e il "Master athletes" (che è riuscito a realizzare da sei a sette incredibili sessioni di allenamento in una sola settimana). I risultati? Come accennato in precedenza, è stato riscontrato che lavorare almeno quattro volte alla settimana per 30 minuti.
La maggior parte di noi sa già che i benefici dell'esercizio fisico si estendono oltre l'aspetto fisico. Non solo può aumentare il tuo umore, ma può anche prevenire una serie di condizioni di salute croniche, aiutare con la salute delle ossa e dei muscoli e migliorare seriamente la salute cardiovascolare.
Certo, questo studio ha dei difetti. Non specifica esattamente il tipo di esercizi cui partecipano i partecipanti, solo che hanno contato l'intensità "moderata" e sopra e che il campione dei partecipanti era relativamente piccolo. Tuttavia, queste raccomandazioni non sono irrealistiche e sono abbastanza coerenti con quelle dei Centers for Disease Control and Prevention (CDC), che suggeriscono che gli adulti hanno almeno due ore e 30 minuti di esercizio fisico moderato a settimana o un'ora e 15 minuti di esercizio vigoroso. Quindi, sì, nessuna scusa.
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