Il numero di squat ci vuole per bruciare 3500 calorie
Gli squat sono un esercizio calisthenic e di sollevamento pesi popolare. Quando esegui gli squat, colpisci tutti i muscoli della parte inferiore del tuo corpo mentre brucia calorie che possono aiutarti a perdere peso. Come forse saprai, il conteggio delle calorie è la chiave per gestire il tuo peso. Poiché ognuno esegue squat a un ritmo diverso, è più ideale contare il tempo necessario per bruciare 3.500 calorie con gli squat.
Un gruppo di esercizi che fa squat con kettleball all'esterno. (Immagine: CREATISTA / iStock / Getty Images)Forma Squat adeguata
Gli squat possono essere eseguiti usando solo il peso corporeo, tenendo i manubri o usando una macchina per lo squat in un centro benessere. La posizione del tuo corpo è la stessa per ogni metodo. La cosa più importante da ricordare è muoverti lentamente e tenere le ginocchia dietro le dita dei piedi. Se le dita dei piedi si estendono oltre le ginocchia, aumenti il rischio di dolore al ginocchio e lesioni. Stai in piedi con i piedi distanti tra loro 2 e 3 piedi. Piegare lentamente le ginocchia e abbassare il corpo in uno squat. Vai più in basso che puoi o finché le tue cosce non sono a contatto con il terreno, alzati e ripeti.
Calorie per minuto
La quantità di calorie bruciate durante qualsiasi esercizio è basata sul peso, sull'intensità dell'attività, sul tipo di attività e sulla durata. Secondo What's Cooking America, puoi scoprire quante calorie bruciate in un minuto facendo squat moltiplicando 0,996 per il peso in libbre. Ad esempio, qualcuno che pesa 150 libbre determinerebbe quello .096 x 150 = 14,4 calorie al minuto. Per sapere per quanto tempo devi fare lo squat per raggiungere 3.500 calorie dovresti dividere 3.500 per la risposta dell'equazione precedente. Pertanto, 3.500 / 14.4 = 243.
Squat Sessions
Conoscere le calorie che stai bruciando può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso o di fitness. Per ogni 3.500 calorie bruciate puoi perdere 1 libbre di peso. Ci vorranno molte ore per bruciare queste molte calorie con gli squat da solo. Puoi quindi decidere di completare tutti gli squat in una sessione o di dividerli nel corso di alcuni giorni.
Mescolalo
Eseguire gli squat a lungo può rendere i muscoli stanchi e doloranti. Può anche causare dolori articolari alle caviglie o alle ginocchia. Considera altri esercizi simili che bruciano calorie e tonificano gli stessi gruppi muscolari. Affondi, step-up, leg press e curl delle gambe prendono di mira i muscoli posteriori della coscia, i glutei e i quadricipiti della parte inferiore del corpo. Alternare il tipo di esercizio che esegui può anche aiutarti a evitare di colpire un plateau nei risultati.
