Modi per mantenere il tuo corpo sano

Un corpo sano non solo contribuisce a una vita più attiva, produttiva e soddisfacente, ma può anche aggiungere anni alla tua vita. Quando il tuo corpo ha un forte sistema immunitario per combattere i problemi di salute, il tuo rischio di sviluppare problemi agli occhi, artrite e malattie croniche come il cancro, il diabete di tipo 2 e le malattie cardiache è ridotto. Seguendo alcune linee guida, puoi sviluppare abitudini che contribuiscono alla salute in corso del tuo corpo.

Biciclette per famiglie (Immagine: Rayes / Photodisc / Getty Images)

Mangia cibi sani

Quando mangi bene, non solo ti senti meglio e hai più energia, ma fornisci al tuo corpo anche nutrienti vitali - proteine, carboidrati, grassi, vitamine, minerali e fibre - che mantengono la salute del tuo corpo. Una dieta ricca di sostanze nutritive comprende cereali integrali, pesce, noci, uova, pollame e carni magre, latticini senza grassi o magri come yogurt e latte fortificato e grassi insaturi come l'olio d'oliva e gli avocado. Evitare cibi elaborati e raffinati, che sono in genere caricati con grassi saturi e zucchero. Questi alimenti hanno poco valore nutritivo e possono causare un aumento dei livelli di glucosio nel sangue e quindi una rapida caduta, lasciandoti stanco.

Esercizio regolare

Come mangiare una dieta sana, partecipare a un regolare esercizio fisico è fondamentale per mantenere il corpo sano. Un'attività fisica regolare aiuta a controllare il peso, rafforza le ossa e i muscoli, migliora l'umore e la salute mentale generale e può aggiungere anni extra alla tua vita. Secondo i Centers for Disease Control and Prevention, l'esercizio a intensità moderata, come camminare a passo sostenuto, è sicuro per la maggior parte delle persone. Partecipare ad almeno 150 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata alla settimana. Se si verificano problemi di salute, consultare il medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento.

Dormire a sufficienza

Sebbene la quantità di sonno necessaria varia da individuo a individuo, ottenendo un sonno adeguato e di qualità, svolge un ruolo vitale non solo nelle prestazioni quotidiane, ma anche nel mantenere il corpo sano per tutta la vita. Il sonno è necessario per la guarigione e la riparazione del cuore e dei vasi sanguigni. Aiuta l'equilibrio degli ormoni del tuo corpo e sostiene la crescita e lo sviluppo del tuo corpo. Il tuo sistema immunitario, che difende il tuo corpo da infezioni e altre sostanze nocive, fa affidamento su un sonno adeguato per rimanere forte e funzionare correttamente. Notare quando il tuo corpo ha bisogno di dormire e onorare quel bisogno è importante per mantenere una buona salute. Mira da sette a otto ore di sonno al giorno.

Riduce lo stress

La gestione dello stress nella tua vita attiva e impegnata svolge un ruolo importante nel mantenere il tuo corpo sano. Sebbene lo stress non possa essere evitato, può essere controllato. Quando lo stress viene ripetuto, eccessivo e non trattato, il tuo corpo può sviluppare problemi di salute fisica, come l'ipertensione, un sistema immunitario indebolito e problemi mentali come depressione e mancanza di concentrazione. Strategie come esercizio fisico, yoga, meditazione o partecipazione a programmi di riduzione dello stress sono modi efficaci per gestire lo stress e mantenere sano il tuo corpo.

Bere acqua

Mantenere ben idratato è essenziale non solo per la salute del corpo, ma per la sua sopravvivenza. L'acqua è un nutriente essenziale che costituisce tra il 60 e il 70 percento del tuo corpo. Ogni cellula del tuo corpo ha bisogno di acqua per funzionare correttamente. L'acqua mantiene la temperatura corporea, trasporta i nutrienti e i materiali di scarto attraverso il corpo, aiuta a normalizzare la pressione sanguigna e lubrifica e ammortizza le articolazioni e gli organi del corpo. È necessario sostituire l'acqua persa attraverso le funzioni del corpo come la traspirazione e la respirazione ogni giorno per evitare la disidratazione. Tenere a portata di mano una bottiglia d'acqua durante il giorno da cui bere. Una buona regola empirica per stimare un'adeguata assunzione giornaliera di acqua è quella di bere, in once, metà del peso corporeo totale. Ad esempio, se pesano 140 sterline, bevi 70 once al giorno.