Modi per perdere peso senza correre
Correre non è l'unica attività aerobica che brucia calorie e aiuta a perdere peso. Prendi in considerazione altre attività, meno gravose, a basso impatto e cambiamenti dello stile di vita che ti aiuteranno a raggiungere i tuoi obiettivi senza mettere a dura prova le articolazioni e i muscoli che corrono. Verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi per la prima volta o se si è assenti da un programma di fitness per un po 'o se si hanno problemi di salute cronici.
Camminare è un esercizio a basso impatto che può aiutarti a perdere peso. (Immagine: m-imagephotography / iStock / Getty Images)Dieta
Apportare modifiche dietetiche positive è uno dei modi migliori per aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso e permettervi di mantenere il peso dell'obiettivo una volta raggiunto. Mentre si può essere tentati di provare una dieta fad promettendo una rapida perdita di peso, gli esperti mirano a perdere solo 1 o 2 libbre. a settimana. Puoi continuare a mangiare cibi che ti piacciono riducendo le dimensioni delle tue porzioni o trovando alternative a basso contenuto calorico, come fare una pizza sana con crosta di grano integrale e formaggio magro a casa invece di ordinare la consegna. Sforzati di includere molte porzioni di frutta, verdura, cereali integrali e fonti di proteine magre nella tua dieta ogni giorno. Discutete le vostre esigenze caloriche con il vostro medico o un nutrizionista in modo da poter escogitare un piano che incoraggia a cambiare il modo in cui si mangia, piuttosto che aderire ad una dieta rigorosa per un breve periodo di tempo per perdere peso.
Esercizio a basso impatto
L'attività fisica è una componente vitale di qualsiasi programma di perdita di peso di successo. Punta su 150 minuti di attività a intensità moderata a settimana se non riesci a gestire un esercizio aerobico più vigoroso, raccomanda la Weight-control Information Network, un servizio dell'Istituto Nazionale di Diabete e Malattie Digestive e Rene. Gli esercizi a basso impatto, come camminare a passo sostenuto, nuotare e andare in bicicletta su una bicicletta tradizionale o stazionaria, sono più delicati sulle articolazioni e sui muscoli rispetto alla corsa o agli sport ad alto impatto. Esercitati per almeno 10 minuti alla volta fino a quando la tua resistenza non si accumula e puoi impegnarti in periodi più lunghi di esercizio, raccomanda la rete di controllo del peso. Riscaldare sempre e delicatamente allungare per circa cinque minuti prima e dopo l'allenamento per evitare lesioni, avverte MayoClinic.com.
Allenamento della forza
Allenamento della forza due o più giorni alla settimana insieme a un esercizio aerobico a basso impatto può aiutarti a perdere peso poiché il muscolo brucia più calorie del grasso. Indirizza i tuoi gruppi muscolari principali con pesi, macchine, bande di resistenza o esercizi che usano il tuo peso corporeo, inclusi esercizi come flessioni, raccomanda la rete di informazioni sul controllo del peso. Considera gli effetti della tua routine di allenamento della forza quando ti pesano durante il tuo percorso di perdita di peso. Anche se potresti avere settimane in cui non vedi i numeri sulla bilancia scendere, potresti aver perso grasso e sostituito il peso perso con muscoli sani. Prendi almeno un giorno libero tra le sessioni di allenamento della forza per consentire ai tuoi muscoli di ricostruire e recuperare.
