Piano di dieta Detox del fine settimana
Le diete disintossicanti sono commercializzate come modi per eliminare le tossine che si accumulano nel corpo e come piani di perdita di peso rapidi. Normalmente le diete sono organizzate attorno a una fase di digiuno o tutto liquido, seguita da una scelta di alimenti strettamente limitata. Si può mangiare frutta fresca, verdure, brodi o tè in un detox del fine settimana. Alcuni piani detox raccomandano pulizia del sistema digestivo, erbe speciali, tisane o ricette per limonate infuocate, bevande proteiche e combinazioni di succo crudo.
Un uomo che taglia un limone su un tagliere. (Immagine: NatashaPhoto / iStock / Getty Images)Master Cleanse dieta "limonata"
La Master Cleanse Diet esiste dagli anni '40 e cresce di popolarità ogni volta che una celebrità la usa per perdere qualche chilo per un ruolo da film. La dieta non è un piano di perdita di peso. Ha lo scopo di disintossicare il sistema con alcuni giorni di sostentamento con una bevanda a base di acqua di sorgente, succo di limone, sciroppo d'acero e pepe di cayenna. Un effetto collaterale del piano alimentare senza fibre può essere costipazione, quindi si consiglia un tè lassativo mentre si segue la dieta. Nel corso di un fine settimana, la dieta può farti perdere peso; tuttavia, poiché la perdita di peso è per lo più acqua, la bilancia si ritroverà indietro quando riprenderai a mangiare. Non esistono prove scientifiche che la Master Cleanse Diet cancelli le tossine o migliori la salute, secondo il Dr. Roger Clemens della University of Southern California School of Pharmacy.
Dieta di Flush di frutta
La Fruit Flush Diet è progettata per rimuovere le tossine e migliorare la funzionalità del fegato e i livelli di energia. Un nutrizionista clinico ha creato la dieta, limitando l'assunzione di bevande proteiche, frutta e insalate di verdure crude. È consentita una modesta quantità di proteine animali magre. La dieta consente grassi sani da avocado e olio d'oliva, che dovrebbe andare bene per la maggior parte delle persone sane da seguire per la durata limitata di un fine settimana. Tutto il cibo è nutriente e potrebbe far ripartire alcune buone abitudini alimentari. La grande quantità di frutta, tuttavia, può significare che questa dieta non è una buona scelta se si dispone di ipoglicemia o diabete. Ancora una volta, gran parte della perdita di peso è probabilmente l'acqua.
Scienza contro Aneddoto
Il corpo umano è progettato per rimuovere le tossine senza un intervento diretto. La gente comincia a sentirsi più leggera e molti sostengono di avere più energia su una dieta detox, ma la Mayo Clinic nota che ci sono poche prove scientifiche che una disintossicazione elimina le tossine. Tuttavia, un fine settimana di assunzione di cibo leggero, costituito principalmente da frutta e verdura cruda sana, è un vantaggio nutrizionale per le persone che hanno mangiato fast food, cibo spazzatura e diete squilibrate. Una disintossicazione delicata e bilanciata dal punto di vista nutrizionale può essere una buona cosa per te, ma non la consideri un serio piano di perdita di peso o un sostituto per un'alimentazione sana per tutto l'anno.
Effetti collaterali
Le diete disintossicanti, anche per un periodo limitato di un fine settimana, possono portare a nausea, vertigini, stanchezza e disidratazione. Dovresti sempre consultare il tuo medico prima di iniziare una disintossicazione. Lo sforzo potrebbe effettivamente esacerbare una condizione medica sottostante e portare a una salute peggiore, non migliore. La scelta intelligente potrebbe essere un moderato cambiamento di dieta del fine settimana, quindi un passaggio permanente a una dieta sana che incoraggia il corpo ad eliminare le tossine come è stato progettato per fare.
