Quali frutti sono buoni per le donne che cercano di rimanere incinte?
Cercare di rimanere incinta può essere un eccitante, anche se stressante momento nella vita di una donna. Ciò che mangi, bevi, pesano, fumi e quanto tu attivi, tutti influenzano le tue possibilità di concepimento. Un'app come MyPlate è un ottimo strumento per aiutarti a tenere traccia del tuo piano nutrizionale ed esercizio fisico.
Le albicocche sono ricche di vitamina C, che aiuta ad assorbire il ferro, un minerale che aiuta a ridurre il rischio di infertilità. (Immagine: ValentynVolkov / iStock / GettyImages)Mangiare una dieta sana - ricca di ferro, zinco, acido folico e antiossidanti - migliora le tue possibilità. La frutta è un'ottima fonte di questi nutrienti, mentre fornisce anche altri benefici come minerali, idratazione e carburante. Alcuni frutti possono essere migliori di altri quando stai cercando di rimanere incinta.
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Mancia
I frutti che fanno buone scelte quando stai cercando di concepire includono arance, albicocche secche e fragole e altri frutti ricchi di vitamina C, zinco e folato.
Pompare il ferro
È stato dimostrato che la supplementazione di ferro riduce il rischio di infertilità. Prima di esaurirti per acquistare integratori presso la tua farmacia locale, tuttavia, considera se potresti aumentare il ferro nella tua dieta attraverso il cibo.
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Molte persone pensano "manzo" quando cercano di mangiare più ferro, ma anche la frutta è un'opzione. Goditi il ferro con la migliore amica del ferro, la vitamina C.
La vitamina C aiuta il corpo ad assorbire il ferro, rendendolo più efficace. La frutta contenente ferro include pomodori secchi, albicocche, uvetta, cocco, zucca, anguria, pompelmo e prugne.
Zinco: A Little Goes Long Way
Albicocche secche, prugne secche, pesche secche, avocado, fichi, banane, more e lamponi sono tutti modi deliziosi per gustare lo zinco.
Le ricerche condotte presso la Northwestern University indicano che appena prima della fertilizzazione delle uova, l'uovo o il gamete richiedono il 50% in più di zinco prima di poter avanzare nel suo percorso di sviluppo. Ciò significa che il mantenimento di un adeguato apporto di zinco è benefico se non critico.
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Folato essenziale per lo sviluppo neurale
Il Centers for Disease Control and Prevention raccomanda di assumere 400 microgrammi di acido folico a partire da un mese prima di provare a concepire. I supplementi sono una polizza assicurativa, ma niente di meglio che ottenere nutrienti freschi da fonti di cibo.
Masticare con questi frutti contenenti folato per ridurre le possibilità di difetti alla nascita subito dopo il concepimento: avocado, mango, arance, succo d'arancia, succo di pomodoro, fragole, more, melone e papaia.
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Pensa a "C" per Conception
Se hai avuto problemi a cercare di concepire a causa del basso progesterone, aumentare la tua vitamina C attraverso la dieta o l'integrazione potrebbe aiutare.
I risultati di uno studio condotto presso la Sapporo Medical University e l'ospedale Sapporo Toho in Giappone indicano che l'integrazione di vitamina C ha migliorato i livelli ormonali del 53% delle donne che avevano precedentemente difficoltà a cercare di rimanere incinte.
Gli agrumi, come arance, guava, papaia e kiwi, sono un ottimo modo per ottenere vitamina C.
Aggiunta di frutta alla tua dieta
Se non sei stato bravo a includere frutta nella tua dieta, fai piccoli aumenti graduali per evitare di essere stitico.
Prendi in considerazione l'aggiunta di uvetta ai tuoi cereali, impacchi fette d'arancia per un trattamento rinfrescante, aggiungi avocado alle tue insalate o panini, patatine e salsa o sorseggia un frullato pieno di bacche come spuntino dopo cena.
Sebbene USDA ChooseMyPlate.com suggerisca un minimo di 1,5 o 2 tazze di frutta al giorno, molti esperti sostengono che è meglio fare di più.
