9 cose da fare domenica per avere la settimana migliore di sempre
Non sorprende che poche persone attendono il lunedì. Hai passato gli ultimi due giorni a dormire troppo, quindi il tuo orologio biologico è fuori combattimento, stai affrontando una nuova settimana di scadenze e obblighi, e stai facendo una pausa sugli amici e sul tempo in famiglia.
Il tuo setup domenicale ti può aiutare a battere i blah del lunedì e ad avere una settimana migliore. (Immagine: Stocksy.com/Joe St. Pierre Photography) Ma non devi temere l'inizio della settimana. Prova questi piccoli ma significativi passi da fare domenica per assicurarti il tuo lunedì - e tutta la settimana! - è più felice e più sano.
1. Fai colazione per l'intera settimana.
"È molto difficile mangiare sano quando sei affamato e premuto per tempo", dice Patricia Bannan, MS, RDN e autrice di Mangiare bene quando il tempo è stretto. È qui che entra in scena la preparazione dei pasti. È più salutare perché scegli i tuoi ingredienti, è più economico perché acquisti in grandi quantità ed è un grave risparmio di tempo.
Congelate gli ingredienti del frullato in sette buste Ziploc etichettate con i giorni della settimana, fate bollire una dozzina di uova in modo da poter afferrare e andare, o montare l'avena durante la notte con burro di arachidi e banana. Sì, le tue mattinate saranno un po 'prevedibili, ma le ricerche dimostrano che le persone che si attengono allo stesso menu evitano il guadagno di peso a patto che soddisfino le loro esigenze nutrizionali.
Prenota un allenamento per lunedì e avrai maggiori probabilità di allenarti per tutta la settimana. (Immagine: Stocksy.com/Lumina) 2. Pianifica il tuo allenamento del lunedì.
Poiché la ricerca mostra che le persone tendono a iniziare regimi di dieta ed esercizio il lunedì (a causa dell'inizio della settimana con un nuovo inizio), approfitta di questa mentalità programmando un allenamento del lunedì.
"La domenica è sempre in programma giorno per settimana", dice Tina Bindner, un personal trainer a Plano, in Texas. "Incoraggio i miei clienti a fissare obiettivi realistici per ogni giorno della settimana e a scrivere come pensano che sentiranno dopo averli raggiunti".
Organizza un appuntamento a piedi con gli amici, prenota online per un corso di fitness in boutique o partecipa alla sessione di ginnastica del lunedì nel tuo calendario.
3. Scambia sabato e domenica.
Per qualsiasi motivo, le persone programmano attività divertenti il sabato e risparmiano le commissioni per domenica. Non sorprende che il 78% delle persone provi un senso di terrore nell'ultimo giorno della settimana (a.k.a il "Sunday blues"), secondo un sondaggio.
Dai un po 'di azione alla domenica, colpendo luoghi turistici poco frequentati nella tua città, facendo un picnic o andando ad un appuntamento. Sarai troppo occupato per terrorizzare il lunedì e andrai a letto più felice.
Scegli in anticipo gli abiti e gli accessori per lo sport per scusare i tuoi allenamenti a prova di scusa. (Immagine: Stocksy.com/Lumina) 4. Organizza i tuoi vestiti.
Dedicare alcuni minuti alla domenica sera per pianificare in anticipo una manciata di abiti per la settimana ti farà risparmiare tempo e stress, secondo l'organizzatore personale Jody Goodman Dinan. "Piuttosto che perdere tempo prezioso alla ricerca di una maglietta fuori posto, la tua energia sarà concentrata sulla settimana che ti aspetta e tutto ciò che intendi realizzare", dice.
Seleziona gli indumenti intimi, in alto e in basso per tre giorni della settimana e appendi tutti i vestiti su una gruccia. Fai lo stesso per un paio di abiti da allenamento.
5. Fai un bagno caldo 90 minuti prima di andare a letto.
Immergerti in un bagno caldo la domenica sera, circa un'ora e mezza prima di andare a dormire, ti aiuterà ad addormentarti più velocemente. Un piccolo studio ha scoperto che il calo della temperatura corporea che le persone provano quando escono da una vasca idromassaggio li prepara per un drop-off più rapido.
E a proposito del sonno, cerca di non addormentarti troppo nei fine settimana o il tuo orologio biologico avrà un tempo più difficile per adeguarsi al lunedì.
Aiutare gli altri aumenta anche la tua felicità. (Immagine: Adobe Stock / WavebreakmediaMicro) 6. Volontariato.
La scienza ha da tempo dimostrato che essere altruisti è legato alla perdita di peso, alla pressione sanguigna più bassa e ad una vita più lunga e felice.
Ma il volontariato ha anche vantaggi immediati: le persone che dedicano il loro tempo sono meno stressate, sperimentano meno lavoro e hanno un migliore equilibrio tra vita lavorativa e vita privata, rispetto a coloro che non restituiscono, secondo una nuova ricerca. Un altro studio ha scoperto che, per ironia della sorte, le persone che volontariamente si sentono di avere Di Più tempo nelle loro mani.
Il take-away: trascorri la domenica mattina o pomeriggio facendo lavori di beneficenza e il lunedì si sentirà più piacevole.
7. Investi in un fornello lento.
Se non hai una pentola a cottura lenta, non sai cosa ti manca. Getta ingredienti semplici e deliziosi in una pentola (ecco alcune idee), imposta il timer e vai via.
Cenerai per il lunedì e potrai usare il tuo nuovo tempo per rilassarti dopo il lavoro.
Inizia la giornata con un bouquet allegro. (Immagine: Stocksy.com/Leigh Love) 8. Metti i fiori in cucina.
Gli scienziati dell'Università di Harvard hanno individuato una cura carina e semplice per il blues del mattino: mettere fiori in cucina. Quando studiava soggetti che non si consideravano "mattinieri" svegliati da un piccolo mazzo di fiori piazzati strategicamente nella loro routine - in particolare in cucina - si sentivano più felici, più compassionevoli e provavano una raffica di energia che durava tutto il giorno.
Raccogli un bouquet al mercato del contadino del fine settimana o prendine uno durante le commissioni del sabato.
9. Scarica un'app di rilassamento.
La tecnologia diventa un brutto colpo per renderci impazienti, distratti e stressati, ma puoi combattere questi effetti scaricando app gratuite che promuovono la consapevolezza e la serenità.
Alcuni suggerimenti: Pocket Pond ti consente di osservare il colorito nuoto dei pesci, un'attività che ha dimostrato di abbassare la pressione sanguigna e migliorare l'umore. L'app Calm ti insegna a meditare sullo sfondo dei suoni della natura. E Omvana offre altoparlanti ispiratori, tracce di ipnosi e poesia. Ahh ...
Svegliati alla stessa ora ogni giorno per mantenere il tuo orologio biologico nei tempi previsti. (O lascia che sia il tuo gatto a farlo per te.) (Immagine: Stocksy.com/Jaki Portolese) Cosa pensi?
Cosa fai durante il weekend per prepararti al successo durante la settimana? Avete qualche routine per rendere il lunedì più tollerabile? Condividi i tuoi suggerimenti e suggerimenti con altri lettori nei commenti qui sotto.
