9 motivi per iscriversi a un club in corsa Sia che tu sia un principiante o un ultrarunner
Potresti pensare che correre sia un'attività solitaria - solo te e la strada aperta - ma non deve essere. Per molti che appartengono a gruppi o club in esecuzione, la corsa è uno sforzo sociale, l'epitome di uno sport di squadra in cui lo spirito cooperativo abbonda.
Un gruppo in esecuzione ti dà un senso di comunità. (Immagine: Luis Alvarez / DigitalVision / GettyImages)Anche gli atleti di atletica leggera più famosi del mondo si allenano in team. In Iten, in Kenya, il luogo in cui alcuni degli umani più veloci al mondo chiamano casa, i corridori religiosamente lavorano insieme in gruppi di stimolazione per prepararsi a una grande corsa.
Questo perché il gruppo in esecuzione offre alcuni incredibili benefici. Da fisico ad emotivo, ecco alcuni motivi per cui dovresti iniziare a martellare il marciapiede con gli amici e unirti a un club in corsa quest'anno.
1. Il tempo vola
Quando corri da solo, alcuni giorni sono brutali - ogni minuto sembra un'ora, ogni miglio una maratona. Ma quando corri con altre persone, la tua attenzione non è sull'orologio. "Mi piace la velocità delle miglia quando sono immerso nelle conversazioni con i miei compagni di squadra", dice Deena Kastor, medaglia olimpica e co-autrice di Let Your Mind Run: un ricordo di come pensare alla mia strada verso la vittoria.
"L'arte della distrazione è molto potente", afferma l'allenatore esperto John Honerkamp. "Un corridore più veloce o più in forma può aiutarti a passare il tempo raccontando una storia o dandoti degli aneddoti incoraggianti."
E correre con gli amici è solo più divertente, punto. Secondo la ricerca del 2013 del Dipartimento di Medicina Preventiva della University of Southern California, le persone si divertono di più quando lo fanno in un gruppo. Il tempo vola quando si fanno battute sulle vesciche o si scommette su chi farà la loro prossima gara - cose che solo un corridore potrebbe apprezzare!
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Il tuo gruppo in esecuzione può aiutarti a motivarti a presentarti. (Immagine: Caiaimage / David Mitchell / Caiaimage / GettyImages)2. Responsabilità integrata
Se stai trascinando la mattina, è facile parlare da solo di una corsa e premere il pulsante Snooze, a meno che tu non sappia che il tuo gruppo ti sta aspettando. E la ricerca lo conferma. Uno studio del 2014 pubblicato su BMC Women's Health ha rilevato che la responsabilità verso gli altri era un fattore chiave per facilitare l'esercizio fisico regolare nelle donne.
Anche i corridori esperti possono trarre beneficio da un gruppo per renderli responsabili, dice Sabrina Wieser, un allenatore in corsa certificato e membro di Adidas Runners NYC. "Ricordo una lunga corsa sotto la pioggia battente - sarei rimasto a casa se fosse stato solo per me stesso".
Honerkamp sottolinea che avere un "amico responsabile" può fare la differenza. "I corridori hanno molte più probabilità di uscire dalla porta anche se hanno solo un altro corridore da incontrare. Dico sempre, 'Hai bisogno di un'altra persona per formare un gruppo!' "
3. Imparerai molto
Con l'accesso a compagni di squadra esperti e allenatori, sei destinato a guadagnare un sacco di saggezza e conoscenza in esecuzione, soprattutto se sei nuovo a questo sport. In un gruppo, i neofiti possono imparare molte strategie utili, tra cui l'arte vitale del pacing, della nutrizione e dell'adattamento, dice Kastor, che raccomanda di studiare e adottare i tratti positivi dei tuoi compagni di squadra. "Scopri quali attitudini e caratteristiche li rendono efficaci e costruisci il tuo arsenale di punti di forza."
Anche i gruppi di corsa possono rivelarsi preziosi per gli atleti esperti! Una runner esperta lei stessa, Wieser benefici immensamente dal suo club in esecuzione dove raccoglie nuovi allenamenti e tecniche per ridurre le probabilità di infortunio.
Honerkamp concorda: "Sto ancora imparando, e ho corso per 35 anni e coaching per 25." Oltre alla buona forma e tecnica, puoi anche ottenere consigli per gli operatori sanitari che si rivolgono ai corridori, aggiunge. Alla ricerca di un podologo, nutrizionista o agopuntore stimabile? È probabile che qualcuno del tuo gruppo conosca solo l'esperto per aiutarti.
4. Non ti annoierai mai
Correre da soli è routine. Più che probabile, ascolti la stessa vecchia playlist, prendi lo stesso percorso e mantieni lo stesso ritmo. Ma nel gruppo in esecuzione, c'è molta più varietà, che mantiene le cose fresche e interessanti. Puoi chattare con più compagni di squadra, provare diversi allenamenti ed esplorare percorsi sconosciuti.
Se sei un corridore urbano, potresti anche sentirti un turista nella tua città mentre scopri nuovi siti a piedi. Ricordi quella caffetteria alla moda che hai passato sul miglio 5? Torna lì per un latte post-corsa con i tuoi compagni di allenamento.
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5. Ti spingerai più forte
Hai mai notato che lavori di più nelle lezioni di fitness di gruppo o in palestra dove puoi essere guardato? Lo stesso vale per il gruppo in esecuzione - le persone tendono a esibirsi meglio fisicamente in presenza di altri. Questo fenomeno, chiamato facilitazione sociale, parla della nostra innata competitività: nessuno vuole essere l'anello più debole.
Infatti, uno studio del 2011 pubblicato sul Journal of Sport and Exercise Psychology ha rilevato che lavorare con un partner più adatto ha migliorato in media le prestazioni fisiche di una persona del 24%.
Un altro studio del 2012 della Kansas State University ha dimostrato che quando i partecipanti si esercitavano con partner che ritenevano essere in forma migliore, aumentavano il tempo e l'intensità di allenamento di circa il 200 percento!
Questo è il motivo per cui è più probabile che tu possa estenuare allenamenti estenuanti e spingere verso l'alto le colline più ripide nel gruppo in corsa: vuoi stare al passo con il branco. Ciò significa che corri più veloce e più lontano in un contesto sociale, che è una grande notizia per i corridori che cercano PR.
Vuoi spingerti ancora di più? "Un corridore che sta guidando un gruppo lavora circa il 10 percento più duro di tutti gli altri", afferma Honerkamp, aggiungendo che i compagni di squadra dovrebbero ruotare il vantaggio in modo che l'intero gruppo benefici.
I tuoi nuovi migliori amici potrebbero essere nel tuo club in corsa. (Immagine: Caiaimage / Sam Edwards / Caiaimage / GettyImages)6. Otterrai un Cheer Squad
A volte una parola gentile è esattamente ciò di cui hai bisogno per andare avanti quando non ti senti meglio mentalmente o fisicamente. Uno studio del 2015 pubblicato sul British Journal of Health Psychology ha mostrato che avere un compagno di allenamento aumenta la quantità di esercizio che le persone fanno, specialmente se il loro partner è incoraggiante e di supporto.
Kastor non potrebbe essere più d'accordo. "Abbiamo tutti brutti giorni, ma se sei in un buon gruppo, i tuoi compagni di squadra sono lì per risollevarti, darti una prospettiva migliore o trascinarti verso il tuo potenziale." E va in entrambe le direzioni - mostrando supporto ai compagni di squadra non li motiva solo, ma alimenta anche i centri di ricompensa del nostro cervello. Una vittoria, vinci.
Il cameratismo di squadra è particolarmente importante durante il giorno della gara. "Non tutte le corse o le gare stanno andando bene, quindi è bello avere una squadra su cui appoggiarsi", afferma Honerkamp. "Spesso ci vuole un villaggio perché qualcuno si alleni e faccia una maratona, quindi la forza dei numeri."
Wieser lo sa in prima persona. Quando ha corso la Maratona di New York City, i suoi compagni di squadra Adidas sono usciti a frotte per incoraggiarla. "Vedi i volti familiari che ti sei allenato a condurre alla maratona e provi gioia nel senso di" Ehi, questi sono i miei, e sono qui per me ". Non c'è sentimento migliore di quello. "
7. Incontrerai persone straordinarie
Quando Wieser si è trasferita a New York, non conosceva nessuno. "Incontrare nuove persone è un vantaggio di correre con un club", dice. "Ora ho un gruppo con gli stessi interessi. Condividiamo più di una semplice corsa. Alcuni dei miei compagni di squadra sono diventati molto amici ".
Honerkamp concorda: "I corridori accettano corridori, non importa da dove vieni o qual è il tuo ritmo." Nel tempo, un gruppo in corsa può sentirsi una famiglia, dice. In effetti, potresti persino trovare il tuo futuro compagno di vita nel tuo gruppo di stimolazione. "Ho avuto diversi corridori che incontrano il loro consorte nei miei vari gruppi in esecuzione, quindi può essere divertente interpretare uno pseudo-matchmaker."
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8. Costruirai l'autostima
Partecipare a un nuovo gruppo in esecuzione potrebbe sembrare molto simile al tuo primo giorno di scuola - probabilmente all'inizio sarai un po 'timido, ansioso o intimidito, e ti chiedi come impersonerai gli altri. Ma mentre ti avvicini velocemente alla tua squadra e ne assapori le vibrazioni positive, inizierai a sentirti più sicuro.
"La gestione sociale può aumentare la tua fiducia in molti modi", afferma Kastor. "Ricevi un complimento dal tuo compagno di squadra? Vale la pena tanto. "Tuttavia, la più grande ondata di autostima viene da dentro, dice lei.
"Quando ti presenti stanco o demotivato e puoi ottenere il lavoro in modo indipendente, conferma le tue capacità", dice. In altre parole, correre in gruppo è il contesto perfetto per scoprire di cosa sei capace - sia mentalmente che fisicamente - che di solito è molto più di quanto tu abbia mai immaginato possibile. Una volta che attingi alla tua forza mentale, accumuli un sacco di auto-soddisfazione e autostima.
9. È la terapia gratuita
La corsa stessa è terapeutica. Una buona corsa lunga può schiarirti la testa e persino essere meditativa. Ma la social running porta questi benefici al livello successivo. Circondato da amici di cui ti fidi, le chat casuali spesso si rivolgono a argomenti più seri e personali durante la corsa. "Ridiamo e piangiamo insieme", dice Wieser, aggiungendo: "parliamo assolutamente di tutto e di tutto".
Kastor si è impegnata in alcune delle conversazioni più intime della sua vita mentre correva con i compagni di squadra. "Quando siamo là fuori, possibilmente influenzati dalla fatica, prestiamo le parti più vulnerabili di noi stessi. Alcuni dei momenti più gratificanti si stanno aprendo, non provando vergogna, ma il privilegio di condividere le parti più profonde di noi stessi e di essere accettati e rispettati per averlo fatto. "
E, proprio come in terapia, tutto ciò che condividi rimane confidenziale e privato. "Quello che viene detto in fuga rimane in fuga", afferma Kastor.
