Gli ormoni ti impediscono di perdere peso dopo aver avuto un bambino?

Gran parte del peso guadagnato durante la gravidanza non è grasso, ma piuttosto va al tuo bambino e scompare dal tuo corpo alla nascita. Come regola generale, un calo profondo degli ormoni estrogeno e progesterone può influenzare le tue emozioni più del numero sulla scala. L'ossitocina può effettivamente accelerare, piuttosto che prevenire la perdita di peso post-gravidanza in alcuni casi.

Perdere peso in gravidanza richiede pazienza. (Immagine: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images)

Aumento di peso in gravidanza

La maggior parte delle donne perde più di 10 chili durante il parto, compreso il peso del bambino, la placenta e il liquido amniotico. Ad esempio, un bambino di media grandezza pesa circa 8 chili, la placenta da 2 a 3 sterline e il liquido amniotico da 2 a 3 sterline, spiega il sito web di MedlinePlus, pubblicato dal National Institutes of Health. Perderai ancora più peso nella prima settimana dopo il parto, poiché il tuo corpo scarta il liquido trattenuto. Il grasso immagazzinato durante la gravidanza - in genere da 5 a 9 sterline - non andrà via senza il tuo aiuto.

L'allattamento al seno

L'allattamento al seno del bambino può aiutare ad accelerare la perdita di peso. L'ormone ossitocina, rilasciata durante l'allattamento al seno, agisce per riportare l'utero alle dimensioni normali più rapidamente e può ridurre il sanguinamento post-partum, nota HealthyChildren.org, il sito ufficiale dell'American Academy of Pediatrics. La crescita dell'utero durante la gravidanza può rappresentare fino a 5 libbre di aumento di peso in gravidanza. I potenziali effetti di perdita di peso dell'allattamento al seno si verificano in genere da tre a sei mesi dopo il parto, quando i picchi di produzione del latte.

Dieta ed esercizio

Perdere peso dopo la gravidanza richiede una dieta nutriente e un regolare esercizio fisico. Perdere circa 1 sterlina a settimana è sicuro e realistico. Frutta, verdura e cereali integrali sono ricchi di fibre e ti fanno sentire pieno più a lungo. Ridurre le dimensioni della porzione o mangiare pasti più piccoli durante il giorno invece di tre pasti più grandi può anche aiutare a perdere peso in eccesso. Un'ora di esercizio al giorno - a partire da un'attività aerobica a basso impatto, come camminare o nuotare - può accelerare il processo di perdita di peso una volta che il medico ha dato il via libera. Gli esercizi addominali come gli scricchiolii possono aiutare a rafforzare il tono dei muscoli addominali.

prospettiva

Possono essere necessari da sei a nove mesi per tornare al peso pre-gravidanza. Alcune nuove mamme che seguono una dieta nutriente ed esercizio fisico regolarmente possono ancora aggrapparsi a qualche chilo di troppo e diventare più a pieno regime di prima della loro gravidanza, sottolinea il sito Web Ask Dr. Sears. Gli altri alla fine riusciranno a inserirsi nei loro "jeans attillati" come se nulla fosse mai accaduto.