Esercizi per aiutare il tasto di pancia dopo la gravidanza
Hai consegnato il tuo bambino e sei pronto per riportare l'ombelico al tuo modulo pre-gravidanza. Durante la gravidanza, lo stomaco ha guadagnato peso e l'ombelico può sporgere verso l'esterno. Secondo il Centro Medico dell'Università del Maryland, questa condizione nota come diastasi recti si verifica quando la pressione separa i muscoli addominali. Aiutare l'ombelico dopo la gravidanza è una questione di tempo e gli esercizi corretti.
Una giovane donna sta esercitando i suoi muscoli addominali. (Immagine: PIKSEL / iStock / Getty Images)Flutter calci
I calci fluttuanti coinvolgono l'intera sezione centrale, compresa la parte posteriore. Sdraiati su un tappetino da palestra con le mani sotto la parte posteriore. Tieni la schiena a contatto con il pavimento durante l'esercizio per evitare di sforzarlo. Metti insieme le gambe e solleva entrambe le gambe di cinque pollici dal pavimento. Sollevare la gamba destra cinque pollici più in alto e abbassare la gamba sinistra verso il terreno. Senza permettere a nessuna delle tue gambe di toccare il suolo, continua ad alternare questo movimento svolazzante con le tue gambe. Esegui 20 ripetizioni con ogni gamba.
Inclinazioni pelviche
Questi usano i muscoli addominali per sollevare la parte centrale da terra. Questo movimento aiuterà a stringere i muscoli addominali e tirare l'ombelico verso l'interno. Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento. Appoggia le mani sul pavimento accanto ai fianchi per ulteriore sostegno ed equilibrio. Stringere i muscoli dello stomaco e sollevare i fianchi verso il soffitto. Sollevare i fianchi il più lontano possibile o finché non vi è una linea dritta dalle ginocchia al petto. Tenere premuto per cinque secondi e abbassare lentamente verso il basso. Fai tre serie di 15 ripetizioni.
Rotazioni del tronco
Questo esercizio può essere eseguito con o senza pesi aggiuntivi per aiutare l'ombelico dopo la gravidanza. Siediti e metti le gambe dritte di fronte al tuo corpo. Piega leggermente le ginocchia e inclinati indietro di circa 45 gradi. Tieni le mani unite direttamente davanti al petto o trattiene una palla medica con entrambe le mani. Usa la parte superiore del corpo per girare lentamente sul lato destro, poi a sinistra e ripetere per 15 a 20 ripetizioni. Piegati più indietro e solleva i piedi da terra per una versione avanzata di questo esercizio.
