Esercizi con una palla da ginnastica per aiutare a indurre il travaglio

Esercizi su una palla possono aiutare il bambino a girare e muoversi nel canale del parto. Una volta che il tuo bambino si sposta nella posizione corretta, è probabile che inizi il tuo travaglio. Ostetriche e dozzine usano le sfere per esercizi da decenni come un modo per accelerare la dilatazione e spostare il bambino nel bacino. Una volta iniziato il travaglio, esercizi simili possono aiutare a gestire il dolore e aiutarti a trovare una posizione di nascita confortevole.

Donne incinte che si siedono sulle palle di esercizio nella classe. (Immagine: pojoslaw / iStock / Getty Images)

Bouncing

Prima di poter dare alla luce il tuo bambino, deve girare e muoversi nella posizione corretta. Trovare una posizione comoda e rimbalzare delicatamente su e giù su una palla da parto può aiutare la testa del bambino a muoversi lungo il canale del parto e nella posizione corretta, secondo il sito AskBaby.

Inclinazioni a dondolo e pelviche

Il dondolo aiuta anche il tuo bambino a muoversi in posizione. Quando ti siedi sulla palla, fai oscillare i fianchi e il bacino dalla parte anteriore a quella posteriore, da un lato all'altro o con un movimento circolare. A differenza di far oscillare i fianchi in posizione eretta, farlo su una palla aiuta ad eliminare parte dello stress e della pressione sulla schiena e sulle articolazioni, il che consente di oscillare con movimenti più ampi e per periodi di tempo più lunghi.

Seduta

Semplicemente sedersi su una palla da parto può non sembrare un esercizio, ma farlo coinvolge i muscoli centrali e dorsali, il che aumenta la forza nel tempo. Sedersi aiuta anche a posizionare il bambino in un modo che sia il migliore in linea con la gravità, mentre sdraiarsi sulla schiena costringe il bambino a lavorare contro la gravità. L'atto di sedersi sulla palla applica una leggera pressione verso il basso mentre i muscoli lavorano per mantenere la stabilità.

A dondolo su mani e ginocchia

Dondolarsi sulle ginocchia mentre ci si appoggia a una palla aiuta ad allentare il bacino. Può anche incoraggiare una dilatazione e un rilassamento più rapidi, secondo il Peninsula Medical Center Center. Mentre non hai bisogno di una palla per far oscillare i fianchi in questa posizione, avere la palla ti permette di stare sulle mani e sulle ginocchia più a lungo e più comodamente senza mettere troppo stress sulle braccia, i polsi o le ginocchia.

Wall Squat

Wall squat aprono il bacino, aiutano il bambino a muoversi in posizione e creano più spazio per il tuo bambino a muoversi attraverso il bacino, secondo la Maternity Accupressure. Il modo migliore di farlo quando il bambino ha già iniziato a muoversi verso il basso nella pelvi, gli squat accelerano il viaggio del bambino verso il basso e possono iniziare il travaglio. Per eseguirli, posiziona la palla tra un muro e la parte bassa della schiena. Ruota delicatamente verso il basso per quanto puoi, mentre pieghi le ginocchia. Raddrizza lentamente le gambe e rotola di nuovo in piedi.