Esercizi con leve di prima, seconda e terza classe
Quando ti alleni, i tuoi muscoli fanno il loro lavoro tirando le tue ossa, che funzionano come leve per creare movimento. Le leve possono essere classificate come prima, seconda o terza classe. La maggior parte degli esercizi utilizza leve di terza classe, che sono le più comuni nel corpo, ma alcuni impiegano leve di prima e seconda classe.
Uomini che fanno i ricci bicipiti (Immagine: Anchiy / iStock / Getty Images)leve
Una leva è una struttura rigida, come una barra o un osso, che ruota intorno a un asse, definito il fulcro. Nel tuo corpo, i muscoli forniscono la forza per muovere le ossa, che ruotano attorno ai fulcri situati alle tue articolazioni. Il peso che il tuo muscolo deve superare - che si tratti di un arto, di tutto il tuo corpo o di un peso esterno come un bilanciere o un manubrio - è chiamato forza resistiva o semplicemente resistenza. Le leve sono classificate in base alla posizione relativa del fulcro, della resistenza e della forza.
Leve di prima classe
In una leva di prima classe, il fulcro si trova tra la resistenza e la forza. Un movimento alternato è una leva di prima classe. Le leve di prima classe nel corpo sono rare e pochi esercizi li utilizzano. Gli esempi, tuttavia, sono esercizi che richiedono l'estensione del gomito, come le estensioni del tricipite dumbbell, i push down del tricipite del cavo e i tuffi del tricipite. In ognuno di questi esercizi, l'articolazione del gomito funge da fulcro, che si trova tra la resistenza e la forza applicata dal muscolo tricipite dietro il gomito.
Leve di seconda classe
Anche le leve di seconda classe sono piuttosto rare nel corpo. In una leva di seconda classe, la resistenza si trova tra il fulcro e la forza, come in una carriola. Esercizi che richiedono l'estensione della caviglia, come il sollevamento del polpaccio in posizione seduta o in piedi, impiegano una leva di seconda classe. In un aumento di vitello, la resistenza - il peso del corpo - è posizionata tra il fulcro sulle dita dei piedi e le sfere dei piedi e la forza, che viene applicata dai muscoli del polpaccio che tirano il tallone. Le flessioni utilizzano anche una leva di seconda classe.
Leve di terza classe
La maggior parte delle leve del corpo sono leve di terza classe, in cui viene applicata forza tra il fulcro e la resistenza. Una pala è un esempio. I riccioli del bicipite impiegano una leva di terza classe, con la forza esercitata dal muscolo bicipite tra il fulcro dell'articolazione del gomito e il peso nelle mani. Altri esempi includono i ricci seduti e distesi al bicipite femorale, le estensioni delle gambe sedute, le mosche con manubri e i manubri anteriori e laterali a spalla.
