Alimenti che aumentano il rifornimento di latte durante l'allattamento

Mentre l'allattamento al seno funziona su un semplice principio di domanda e offerta, occasionalmente potresti aver bisogno di un aiuto extra con la fornitura di latte. Alcuni cibi comuni possono aiutare a potenziare delicatamente la tua scorta se il bambino colpisce uno scatto di crescita, se stai pompando al lavoro, o se il bambino non è in grado di allattare. Questi alimenti possono essere integrati in una dieta sana e ben bilanciata e hanno una lunga storia di utilizzo come galattogoghi tradizionali in varie culture.

Avena

Avena (Immagine: Fonte immagine / Photodisc / Getty Images)

L'avena è uno degli alimenti lattogenici più comunemente raccomandati negli Stati Uniti, anche se non vi è alcuna prova scientifica che aiuti con la produzione di latte. Kelly Bonyata, consulente in lattazione certificata dal Consiglio Internazionale, suggerisce che l'avena può supportare l'allattamento perché è ricca di ferro, sono alimenti di conforto, che possono rilassarti perché condividono proprietà con altri galattogoghi comuni, come l'erba medica. Considera di avere una scodella di farina d'avena per colazione ogni mattina. Alcune madri riportano un effetto benefico con l'avena in generale, compresi i biscotti di farina d'avena. L'avena non ha effetti avversi; tuttavia, le madri con malattia celiaca dovrebbero assumerle con cautela dopo aver consultato un operatore sanitario.

Verdure

Verdure (Immagine: Andy Sotiriou / Photodisc / Getty Images)

Diverse verdure sono tradizionalmente utilizzate per supportare l'allattamento. Sia i semi di finocchio che i semi di finocchio possono aiutare a incoraggiare la produzione di latte. Verdure rossastre, tra cui barbabietole, carote e patate dolci offrono abbondanti quantità di beta-carotene, così come altri minerali chiave per le madri che allattano, suggerisce Hilary Jacobson, autore di "Mother Foods". Le verdure a foglia verde scure, come i cavoli verdi, le foglie di cavolo e barbabietola sono ricchi di minerali, calcio e ferro per sostenere l'allattamento al seno e incoraggiare la produzione di latte. L'aggiunta di questi alimenti alla tua dieta ti fornisce importanti nutrienti e può aumentare dolcemente la tua scorta di latte.

Orzo

Orzo (Immagine: Michael Gray / iStock / Getty Images)

Come l'avena e altri cereali integrali, l'orzo può aiutare ad aumentare la produzione di latte. L'orzo è la base di un certo numero di bevande lattogeniche; tuttavia, puoi anche mangiarlo come chicco caldo o porridge. Le alternative al caffè disponibili in commercio sono spesso a base di orzo. Questi possono includere cicoria e malto, altri alimenti comunemente associati alla produzione di latte. Puoi fare l'acqua d'orzo a casa per migliorare la tua scorta di latte e aiutarti a rimanere idratato. Basta far bollire l'orzo in acqua, quindi passare attraverso un setaccio. Bevi l'acqua di cottura calda per tutto il giorno, aggiungendo semi di finocchio o fieno greco se lo desideri, suggerisce Jacobson.