Dieta equilibrata sana per un bambino di 5 anni
Una corretta alimentazione è essenziale per la salute del bambino. Tre pasti ben equilibrati ogni giorno che includono carni magre, frutta e verdura e latticini a basso contenuto di grassi possono impedire al tuo bambino di 5 anni di sviluppare condizioni di salute come l'osteoporosi più tardi nella vita. Inoltre, l'attività fisica dovrebbe essere inclusa nella routine quotidiana del bambino per ridurre le possibilità di essere sovrappeso. Secondo il Baylor College of Medicine, una media di 5 anni ha in genere bisogno di circa 40 calorie per chilo di peso corporeo. Parla sempre con il pediatra di tuo figlio prima di cambiare la sua dieta.
Prima colazione
La colazione è il pasto più importante della giornata per te e il tuo bambino. I bambini che mangiano pasti sani e bilanciati ottengono il fabbisogno nutrizionale giornaliero per mantenere il peso sotto controllo, mantenere bassi i livelli di colesterolo nel sangue e lamentarsi di un minor numero di dolori allo stomaco. Inoltre, mangiare la colazione aiuta ad alimentare il corpo per tutto il giorno. Pane tostato integrale, cereali con latte magro e frutta sono tutte buone fonti di nutrizione mattutina. Questa combinazione di alimenti può essere servita come un pasto sano per il bambino o può essere servita singolarmente con il latte.
Cereali integrali
Ci sono due tipi di cereali. Cereali integrali e cereali raffinati I chicchi raffinati sono stati raffinati, che a loro volta rimuove tutti i nutrienti da loro. Una volta raffinati, i nutrienti vengono sostituiti con vitamine e minerali sintetici. Pertanto, è meglio evitare questi tipi di cereali; pane bianco, pasta e zucchero sono tutte fonti di cereali raffinati. I cereali integrali sono costituiti da pane integrale, avena, crusca, fibre e orzo. L'assunzione giornaliera raccomandata di cereali per un bambino di 5 anni è da 4 a 5 once.
Frutta e verdura
Frutta e verdura sono una buona fonte di vitamine, minerali e fibre e sono a basso contenuto di calorie. Vitamine come la vitamina C sono una delle vitamine più essenziali, poiché proteggono le cellule dall'ossidazione. Gli agrumi sono una buona fonte di vitamina C. La vitamina D aiuta l'assorbimento di magnesio e calcio ed è necessaria per ossa e denti forti. Diete sane e ben bilanciate forniranno al vostro bambino di 5 anni un'adeguata assunzione di vitamine e minerali. Includere frutta come le banane con la colazione di tuo figlio è un buon modo per iniziare la giornata. La media di 5 anni ha bisogno di cinque porzioni di frutta e verdura al giorno.
Carni magre
Le proteine sono essenziali nell'edificio, nella funzione e nel mantenimento dei muscoli e dei tessuti corporei. Le carni sono una buona fonte di proteine, ferro e vitamina B. Il ferro è necessario per il tuo corpo per trasportare l'ossigeno alle cellule del tuo corpo, mentre le vitamine B sono necessarie per l'energia e un cuore sano e il sistema nervoso. Il tuo bambino di 5 anni ha bisogno di 3-4 once. di carne magra al giorno.
Latticini a basso contenuto di grassi
Il tuo corpo si basa su calcio e vitamina D per ossa e denti forti. Inoltre, i prodotti lattiero-caseari forniscono proteine. I latticini a basso contenuto di grassi come latte, formaggi e yogurt sono buone fonti di calcio per il tuo bambino. KidsHealth afferma che la quantità giornaliera raccomandata di prodotti lattiero-caseari per un bambino di 5 anni è di 2 tazze.
