Dolci salutari per donne incinte
La gravidanza può innescare voglie di cibo oltraggiose, e uno dei più comuni tra le donne incinte è un desiderio di dolci. Non c'è niente di sbagliato nel godere dei dolci durante la gravidanza, ma cerca di scegliere dei dolcetti che forniscono nutrienti essenziali oltre a soddisfare i tuoi golosi. Sfruttare al massimo ogni caloria che mangi aiuterà a garantire a te e al tuo bambino la nutrizione di cui hai bisogno.
Pane alle zucchine
Se non riesci a smettere di sognare una fetta di torta, opta per un pane dolce più salutare come il pane alle zucchine o il pane alla banana. Molti negozi e panetterie li vendono premati, ma cuocere da soli ti aiuta a controllare gli ingredienti in modo da poter aggiungere frutta fresca o verdura, farina di grano integrale e meno zucchero. Puoi anche aggiungere una cucchiaiata di panna montata leggera in cima alla torta per un'alternativa più salutare alla glassa.
Frutta pop
La sezione freezer del supermercato è fornita di ghiaccioli colorati, ma la maggior parte tende ad essere ricca di zuccheri e povera di sostanze nutritive. Per preparare i tuoi ghiaccioli che offrono calcio, proteine e vitamine essenziali, disponi due parti di frutta fresca o congelata - come bacche, anguria o pesche - in un frullatore con una parte di yogurt greco e mescola fino a renderla cremosa. Se stai usando yogurt bianco, aggiungi un pizzico di miele per dolcezza. Versare il composto in stampi per ghiaccioli, quindi congelare per circa quattro ore.
parfait
I parfait fatti in casa sono il modo perfetto per combinare frutta nutriente, yogurt e cereali integrali in un dolce regalo. Basta sovrapporre yogurt greco a ridotto contenuto di grassi, bacche miste refrigerate e granola intera in un bicchiere alto, e guarnire con noci tritate, se lo desideri.
Cioccolato fondente
Per molti tossicodipendenti allo zucchero, il cioccolato è il massimo per le indulgenze dolci. Sorprendentemente, questa è una sorpresa che puoi godere senza sensi di colpa durante la gravidanza, a patto che venga consumata con moderazione. Scegli il cioccolato fondente con almeno il 60% di cacao, raccomanda la dott.ssa Ann G. Kulze in un articolo di "Pregnancy Today". Il cioccolato fondente ha antiossidanti salutari ed è ricco di sapore, quindi hai solo bisogno di alcuni morsi per soddisfare un desiderio.
Barrette ai cereali
La maggior parte dei supermercati è fornita di una grande varietà di barrette di cereali, quindi non è difficile trovarne una che soddisfi la voglia di zucchero e al contempo fornisca alcuni ingredienti sani lungo il percorso. Cerca barre fatte con cereali integrali e, se possibile, scegli le varietà a basso contenuto di zucchero. Ingredienti come gocce di cioccolato e frutta secca forniranno un sacco di dolcezza, anche se il bar ha poco zucchero aggiunto.
Yogurt gelato
Se le voglie di gelato sono una parte normale della tua gravidanza, prova a sostituirla con una versione yogurt gelato e creando un gelato sano. Riempi una piccola ciotola con il tuo gusto preferito di yogurt gelato, quindi versa le conserve di frutta scaldate e un filo di sciroppo di cioccolato in cima prima di cospargere il tutto con una manciata di noci tritate. Questo trattamento ha tutta la soddisfazione di un gelato tradizionale, ma fornisce calcio, proteine, fibre e un assortimento di vitamine.
