Quante calorie dovrebbe mangiare un quattordicenne in un giorno?

Secondo l'Accademia di nutrizione e dietetica, il maschio medio di 14 anni ha bisogno di circa 2.200 - 3.200 calorie al giorno, e la femmina media ha bisogno di circa 1.800 - 2.400 al giorno. Tuttavia, per determinare il fabbisogno calorico degli adolescenti è necessario tenere conto di variabili quali altezza, peso e livello di attività. L'apporto calorico è importante per la gestione del peso corporeo, che è fondamentale per gli adolescenti in sovrappeso o obesi.

Ragazza che mangia insalata di verdure (Immagine: Jacek Chabraszewski / iStock / Getty Images)

Raccomandazioni per i maschi

L'apporto calorico ottimale di ogni quattordicenne differisce in base al livello di attività personale. I maschi che hanno 14 anni e sono sedentari, il che significa che svolgono solo attività leggere necessarie per la vita di tutti i giorni, come camminare verso la cassetta delle lettere, dovrebbero consumare da 2.000 a 2.400 calorie al giorno. I maschi moderatamente attivi che hanno 14 anni o quelli che camminano velocemente per circa 1,5 - 3 miglia al giorno, dovrebbero consumare da 2.400 a 2.800 calorie al giorno. I maschi attivi che hanno 14 anni, quelli che praticano sport o camminano per più di 3 miglia al giorno, dovrebbero consumare da 2.800 a 3.200 calorie al giorno.

Raccomandazioni per le femmine

In media, le femmine hanno bisogno di meno calorie rispetto ai maschi. Le attuali linee guida dell'USDA raccomandano che le donne sedentarie di 14 anni consumino 1.800 calorie al giorno. Le femmine che hanno 14 anni e sono moderatamente attive dovrebbero consumare 2.000 calorie al giorno. Le femmine attive a 14 anni sono consigliate per mangiare 2.400 calorie al giorno, la stessa quantità di un uomo sedentario o moderatamente attivo.