Come migliorare la digestione degli alimenti durante la gravidanza

Problemi digestivi, come diarrea, indigestione, gas e bruciore di stomaco, sono tutti disturbi comuni durante la gravidanza. I sintomi sono in genere causati da cambiamenti ormonali, cattive abitudini alimentari e di fitness e dalla pressione extra che il bambino in crescita pone sul tratto intestinale. Ma questo non significa che devi soffrire. Trova i modi per mantenere il tuo sistema digestivo senza intoppi durante tutti e tre i trimestri della gravidanza.

Mangia frutta ricca di fibre per aiutare a migliorare la digestione. (Immagine: g-stockstudio / iStock / Getty Images)

Passo 1

Esercizio per almeno 30 minuti ogni giorno, che aiuta a stimolare il sistema digestivo e incoraggia i movimenti intestinali regolari. Fai una camminata veloce, nuota in piscina o guida una bicicletta stazionaria.

Passo 2

Mangiare almeno 28 grammi di fibre al giorno per migliorare la digestione. Raggiungi alimenti ricchi di fibre, inclusi fagioli, cereali integrali, frutta e verdura.

Passaggio 3

Consuma più cibi ricchi di probiotici, come yogurt, kefir e crauti. I probiotici sono un tipo di batteri "buoni" nell'intestino che aiuta a combattere i batteri nocivi che contribuiscono ai problemi digestivi. Sebbene non vi sia alcun dosaggio raccomandato per i probiotici, "Mangiare bene" suggerisce di mangiare almeno una porzione di alimenti ricchi di probiotici al giorno.

Passaggio 4

Masticare cibi ricchi di prebiotici, come cereali integrali, aglio, banane e miele. I prebiotici sono un tipo di fibra alimentare indigeribile di cui si nutrono i probiotici. Aiutano a migliorare la digestione nutrendo i batteri buoni nel corpo. Per ottenere i migliori risultati, mangia almeno due porzioni di alimenti ricchi di prebiotici al giorno.

Passaggio 5

Bere almeno dieci tazze d'acqua da 8 once ogni giorno per accelerare la digestione e aiutare le feci a passare più facilmente.

Mancia

Prevenire i problemi digestivi evitando cibi ad alto contenuto di grassi, che rimangono nel tratto digestivo più a lungo e possono esacerbare i sintomi. Inoltre, evitare di mangiare molto cibo in un'unica seduta. Invece, mangiare diversi pasti più piccoli durante il giorno in modo che il tuo corpo ha il tempo di spostare il cibo attraverso il tuo sistema digestivo.

avvertimento

Non apportare modifiche alla dieta senza l'approvazione del medico. Rivolgersi immediatamente al medico o all'ostetrico se il disagio digestivo non si riduce o è accompagnato da vomito persistente o perdita di peso, perché questi sintomi possono essere dannosi per il nascituro.