Come migliorare i livelli di insulina nel tuo corpo

L'insulina è un ormone prodotto dal pancreas che aiuta a trasportare sia il glucosio che i trigliceridi dal sangue nelle cellule. Il glucosio è la principale fonte di energia del corpo; ogni cellula ha bisogno di glucosio. I trigliceridi sono un tipo di lipidi, immagazzinati solo nelle cellule adipose, che vengono convertiti in energia quando non vi è sufficiente glucosio nel sangue. L'insulina viene rilasciata in risposta al glucosio; Più velocemente e più alti i livelli di glucosio aumentano, più l'insulina invade il flusso sanguigno per ridurre i livelli di zucchero nel sangue. Mantenere i livelli di glucosio stabili regolerà anche i livelli di insulina.

Passo 1

Evitare gli zuccheri aggiunti. Lo zucchero, che include zuccheri naturali come il miele e lo sciroppo d'acero, nonché cose come lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, sono le sostanze più facili da convertire nel glucosio. Più zucchero si mangia, più velocemente aumenta la glicemia. Spesso, questo innesca il rilascio di troppa insulina mentre il corpo tenta di compensare il flusso di glucosio nel sangue. Troppa insulina può portare a bassi livelli di zucchero nel sangue, segnalando al tuo cervello che hai bisogno di più glucosio. Questo innesca la fame, spesso con la brama di più caramelle, avviando un circolo vizioso di bassi e alti livelli di insulina che può portare ad un aumento di peso e pre-diabete.

Passo 2

Mangiare una dieta ricca di fibre. La fibra, a volte chiamata "roughage", è un tipo di carboidrato non digeribile a base vegetale. Poiché il tuo corpo non è in grado di elaborare completamente le fibre, rallenta la digestione e impedisce al tuo corpo di produrre troppo rapidamente il glucosio. Il Joslin Diabetes Center di Harvard afferma che le persone che seguono una dieta ricca di fibre hanno livelli di glucosio più bassi e un miglior controllo dell'insulina. La fibra promuove anche la sazietà, aiutandoti a sentirti più veloce e rimanere più a lungo. Questo può portare ad una riduzione complessiva dell'apporto calorico e della perdita di peso.

Passaggio 3

Mantenere un peso sano. L'eccesso di grasso interferisce con il modo in cui il corpo utilizza l'insulina in modo efficace. Più peso perdi, più controllo avrai sui livelli di insulina. Limitare gli zuccheri aggiunti - che tendono ad essere ricchi di calorie, ma a basso contenuto di sostanze nutritive - e aggiungere fibre ti aiuterà a perdere peso. L'American Diabetes Association raccomanda anche la scelta di proteine ​​magre come il pollame o il pesce senza pelle e la scelta di prodotti caseari magri o magri. Mangia una varietà di frutta e verdura fresca e consuma cereali integrali piuttosto che cereali raffinati. Esercitare il controllo delle porzioni. L'eccesso di cibo, anche quello salutare, bloccherà gli sforzi per perdere peso.

Passaggio 4

Fare esercizio regolarmente. L'attività fisica aiuta il corpo a usare l'insulina in modo più efficiente e brucia calorie, portando alla perdita di peso. Secondo l'American Academy of Family Physicians, "un regolare, sostenuto, moderato aumento dell'attività fisica, come la camminata quotidiana, può ridurre sostanzialmente la resistenza all'insulina". Prendi la mira per 30 minuti di attività a intensità moderata quasi tutti i giorni della settimana.

Mancia

Consultare un nutrizionista per trovare la dieta migliore per voi, compreso il numero appropriato di calorie per raggiungere e mantenere il peso obiettivo.

avvertimento

Il pre-diabete è spesso associato ad altre condizioni. Questo gruppo di sintomi - chiamato sindrome metabolica - include elevati livelli di colesterolo, ipertensione, eccesso di grasso addominale e alti livelli di trigliceridi. Rivolgiti al medico se ritieni di essere a rischio di sindrome metabolica, il che aumenta il rischio di malattie cardiache e lo sviluppo del diabete di tipo 2.