Come migliorare nel salto triplo
Come triplo saltatore, devi sviluppare la sensazione e il ritmo dell'evento per migliorare la tua distanza di salto. Devi imparare a passare senza problemi dall'approccio, alla fase di salto e al salto stesso. Diversi esercizi che spezzano gli elementi ti permettono di concentrarti su ciascuno piuttosto che lavorare sul salto nel suo complesso. Una volta che hai sviluppato e dominato ogni elemento, combinale per aumentare la distanza e rendere il tuo salto triplo apparire senza sforzo.
Un salto in una pista. (Immagine: Jeffrey Van daele / Hemera / Getty Images)Passo 1
Trova la combinazione di piedi più comoda stando in piedi su una delle linee di un campo da calcio. Mettiti sul piede sinistro con il piede destro da terra. Scendete e atterrate con il piede sinistro. Scendi ancora una volta il piede sinistro e atterra sul tuo piede destro. Scendi dal piede destro e atterra con entrambi i piedi insieme.
Passo 2
Ripeti questa esercitazione iniziando con il piede destro. Ripeti il drill fino a quando non puoi determinare quale combinazione di piedi ti sembra più comoda: sinistra, sinistra, destra, insieme o destra, destra, sinistra, insieme.
Passaggio 3
Inizia una corsa fino alla linea del cantiere che inizia con un inizio in due fasi. Spostati di due passi indietro dalla linea del cantiere e inizia la combinazione del triplo salto sulla linea del cantiere. Ripeti il trapano eseguendo il backup di 5 e poi di 10 yard per sentire il tuo ritmo rilegato e il pattern di battito del piede.
Passaggio 4
Lavorare per costruire la tua velocità lungo la pista pur mantenendo il controllo dei tuoi movimenti. Corri troppo veloce e perdi la linea del decollo; troppo lento, non è possibile mantenere l'altezza e la quantità di moto in avanti.
Passaggio 5
Esercitati dalla linea di partenza e atterra sulla linea di decollo con il piede del decollo. Ripeti più e più volte, facendo ogni volta uno sforzo per aumentare la tua velocità.
Passaggio 6
Impara la corretta tecnica di delimitazione con l'aiuto di un carrello della spesa. Spingi il carrello lungo la pista di corsa mentre salti dal piede destro verso sinistra.
Passaggio 7
Cerca di rendere ogni hop più grande del luppolo prima, portando il ginocchio della gamba in avanti verso l'alto e parallelamente al manico del carrello. Questo non è un trapano a velocità, ma un trapano per aiutare con i tempi e un movimento di delimitazione regolare.
Passaggio 8
Impara a decollare e atterrare correttamente nella sabbia. Inizia almeno 10 metri indietro dalla buca di sabbia. Corri verso la linea di decollo e salta nella sabbia. Tieni gli occhi concentrati sull'orizzonte e lavora sullo spostamento in orizzontale piuttosto che in verticale.
Passaggio 9
Lavorare per portare il tallone della gamba di decollo verso il calcio, tirando la gamba di decollo verso la parte anteriore del corpo con la coscia orizzontale a terra, quindi allungando il tallone della gamba di decollo davanti al corpo per l'atterraggio, quasi in un movimento ciclistico.
Passaggio 10
Impara la porzione di salto correndo fino alla linea di decollo, decollando e facendo due salti sulla tua gamba dominante. Guida la gamba di decollo al secondo salto mentre tiri la gamba libera fino alla cintura davanti al tuo corpo.
Passaggio 11
Guida le braccia in avanti e mantieni il tuo corpo perpendicolare a terra durante il salto. Sollevare le ginocchia e far oscillare le gambe in avanti, permettendo ai talloni di colpire la sabbia. Lascia che le ginocchia crollino mentre i fianchi si alzano, facendo scivolare il corpo in avanti nella sabbia.
Passaggio 12
Ripeti lentamente la porzione di salto per ottenere il ritmo di atterraggio nella sabbia correttamente. Devi imparare a cadere in avanti durante il salto piuttosto che indietro. Usa il movimento oscillante delle tue braccia per aumentare il movimento in avanti e mantenere l'equilibrio mentre completi il salto.
Mancia
Pratica anche il salto in lungo. Il salto in lungo ti aiuta a lavorare sulle tecniche di corsa, decollo e atterraggio.
avvertimento
Tieni le mani in alto e inclinati in avanti quando atterri nella fossa. Il tuo salto è misurato dal primo punto sulla sabbia che tocchi.
