Va bene mangiare semi di lino mentre sei incinta?
I semi di lino possono essere piccoli, ma ognuno è ricco di abbondante nutrizione. Piccole porzioni di semi forniscono vitamine del gruppo B, acidi grassi omega-3 a crescita cerebrale, fibre, lignani che combattono il cancro e antiossidanti anti-infiammatori, osserva il sito Web Kitchn.
Va bene mangiare semi di lino mentre sei incinta? (Immagine: OksanaKiian / iStock / GettyImages)Se vi state aspettando, sembra che la centrale elettrica dell'alimentazione fornita dai semi di lino sarebbe un vantaggio assoluto per alimentare la gravidanza. Ma uno studio sugli animali più anziano, pubblicato in un numero del 2007 di tossicologia riproduttiva, ha suggerito che il consumo di semi di lino durante la gravidanza ha avuto effetti estrogenici sui feti di ratto in crescita che potrebbero predisporre i ratti non ancora nati al cancro al seno più tardi nella vita.
I ratti sono stati alimentati con una dieta eccezionalmente elevata nei semi di lino, tuttavia, e non è chiaro se gli effetti degli animali si traducono negli esseri umani. Il consumo di 45 grammi al giorno di semi di lino o farina di semi di lino durante la gravidanza pone un rischio minimo o nullo per la salute, osserva la divisione Prodotti naturali della salute in Canada. Infatti, la ricerca pubblicata in un numero del Journal of Clinical Medicine del 2016 conclude che l'acido alfa-linolenico, che è prevalente nei semi di lino e nei semi di lino, consumato dalle mamme durante lo sviluppo dei loro bambini può aiutare a prevenire future malattie metaboliche e promuovere la salute come i bambini crescono. Il seme di lino, quindi, non rientra nella categoria dei cibi da non mangiare durante la gravidanza.
Mancia
Controlla sempre con il tuo medico gli alimenti da non mangiare durante la gravidanza, ma quantità moderate di semi di lino sono generalmente sicure e benefiche durante il periodo prenatale.
Buona fonte di acidi grassi
Semi di lino è una fonte superiore di acido alfa-linolenico (ALA) prende atto di un documento nel Journal of Food Science and Technology pubblicato nel 2015. ALA supporta lo sviluppo del cervello e del sistema nervoso centrale, che è particolarmente importante supporto per un bambino in crescita. L'ALA riduce anche l'infiammazione, che contribuisce allo sviluppo di malattie cardiache e diabete.
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Cambiamenti nei tuoi schemi di movimento intestinale possono affliggere la tua gravidanza. Se ti trovi un pasto stitico, semi di lino o semi di lino potrebbe essere il tuo migliore amico. I piccoli semi sono ricchi di fibra insolubile, che si gonfia e innesca i movimenti intestinali. Best Health Magazine suggerisce i semi di lino come un lassativo naturale.
La fibra può anche aiutare a prevenire l'indurimento delle arterie legandosi al colesterolo nel tuo intestino, dandoti una protezione a lungo termine contro le malattie cardiache.
Dimensioni di servizio sicure
Verificare con il proprio medico prima di aggiungere semi di lino alla vostra dieta durante la gravidanza, quindi siete a conoscenza di eventuali limitazioni o preoccupazioni che potrebbe avere. Mantenere l'assunzione a un livello moderato - circa 1 cucchiaio al giorno, che fornisce 2,35 grammi di ALA, superando l'assunzione giornaliera adeguata di ALA di 1,4 grammi stabiliti dal National Institutes of Health.
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Altre precauzioni
I semi di lino grezzi contengono tracce di cianuro, ma la persona normale e in buona salute può mangiare fino a 8 cucchiai al giorno senza fare alcun danno, spiega la lettera di Tufts University Health & Nutrition. Tuttavia, non sono disponibili specifiche per le donne incinte, quindi se sei preoccupato, arrostisci i semi di lino prima di consumarli o usa il tuo pasto con semi di lino nei prodotti da forno. Il calore distrugge i composti del cianuro.
Conservare i semi di lino - semi di lino macinati - nel frigorifero o nel congelatore per scoraggiare la rancidità. Poiché ha un alto contenuto di grassi, i pasti a base di semi di lino vanno male in tempi relativamente brevi.
