Pilates e gravidanza nel primo trimestre
Il Pilates è una forma di esercizio che aiuta a ripristinare il corretto allineamento posturale, a rilasciare le tensioni ea sviluppare elasticità e forza. Gli esercizi di Pilates comprendono movimenti controllati e posizioni che aiutano a sviluppare forti muscoli centrali nel pavimento pelvico, nell'addome e nella parte bassa della schiena, mentre le tecniche di respirazione profonda e ritmica migliorano la concentrazione e promuovono un senso di benessere. Il Pilates offre benefici per la salute che sono particolarmente importanti durante la gravidanza, il travaglio e il periodo postnatale. L'American Council on Exercise raccomanda di chiedere consiglio al proprio medico prima di iniziare qualsiasi tipo di esercizio durante la gravidanza.
Pilates (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Inizio Pilates
Prima di iniziare gli esercizi di Pilates durante il primo trimestre, è importante accertare la forza dei muscoli del pavimento pelvico. Se riesci a spremere i muscoli del pavimento pelvico e tenerli per almeno 10 secondi durante 10 ripetizioni, è opportuno frequentare una classe di Pilates insegnata da un istruttore qualificato. Informa il tuo istruttore sul tuo stadio di gravidanza e su qualsiasi altro problema di salute rilevante. Tuttavia, se i muscoli del pavimento pelvico sono deboli, è necessaria cautela, poiché si è a rischio di sollecitazioni eccessive alle articolazioni e ai legamenti, che sono già allentate durante la gravidanza dal rilascio di un ormone chiamato relaxina.
Pilates continui
Se hai regolarmente preso parte a esercizi di Pilates prima della gravidanza e desideri continuare durante il tuo primo trimestre, informa il tuo istruttore non appena saprai di essere incinta. Un istruttore di Pilates competente può aiutarti a trovare esercizi alternativi se provi disagio nel fare esercizi regolari. Ad esempio, la stanchezza, anche l'esaurimento, è comune durante i primi tre mesi di gravidanza, così come la nausea e il vomito. Dovresti rimanere consapevole dei segnali del tuo corpo che ti dicono di riposarti o di bere, e non dovresti cercare di aumentare i tuoi livelli di resistenza a limiti estremi durante la gravidanza.
Esercizi da evitare
A meno che tu non sia a un livello avanzato dell'istruzione Pilates, dovresti evitare determinati esercizi di Pilates durante il tuo primo trimestre. Capogiri o sensazione di svenimento sono sintomi normali della gravidanza che sono più comuni durante il primo trimestre a causa della pressione sanguigna più bassa e del cambiamento dei livelli di ormone. Dovresti evitare i seguenti esercizi di Pilates in quanto potrebbero esacerbare i sintomi di vertigini e nausea: inversioni, come Short Spine, Jackknife, Tower e Roll Over; equilibri estremi; esercizi di flessione spinale in cui ti pieghi in avanti sulle gambe e esercizi addominali strenui, come la serie di stomaco. Dovresti anche evitare di allungare le articolazioni fino alla loro massima capacità per evitare strappi alle articolazioni e ai legamenti.
Precauzioni
Il Congresso americano di ostetrici e ginecologi spiega che l'esercizio durante la gravidanza è "più pratico durante le prime 24 settimane", ma raccomanda precauzioni speciali per le donne in tutte le fasi della gravidanza. Indossa abiti comodi che ti aiutano a rimanere fresco e un reggiseno sportivo di supporto. Consumare la quantità di calorie consigliate per la gravidanza e bere abbastanza liquidi per mantenerti ben idratato durante le sessioni di allenamento. Ogni sessione dovrebbe iniziare con un periodo di riscaldamento che duri tra i cinque ei 10 minuti per evitare lesioni. L'ACOG consiglia di interrompere l'esercizio e chiedere immediatamente un consiglio medico se si notano segni premonitori come sanguinamento vaginale, vertigini o dolore toracico.
