Esercizi di Pilates da evitare durante la gravidanza

Se in buona salute, le donne che sono in stato di gravidanza possono di solito esercitare fino al terzo trimestre. Il Pilates è spesso una delle forme di esercizio consigliate ed è noto per il suo movimento delicato ma efficace e la sua capacità di migliorare la postura e ridurre lo stress e i dolori. Tuttavia, non tutti gli esercizi di Pilates sono appropriati durante la gravidanza. Esercizi eseguiti sulla schiena o sullo stomaco possono causare disagio o potenzialmente causare lesioni al corpo. Se stai frequentando un corso di Pilates o stai lavorando con un istruttore di Pilates, assicurati che sia istruita sulle pose prenatali.

Donne incinte in una classe di pilates. (Immagine: vadimguzhva / iStock / Getty Images)

Esercizi supini

Il retto addominale, o il six-pack, tende a separarsi durante la gravidanza. Pertanto, è importante che le donne incinte evitino ulteriori danni a quest'area dell'addome. Molti esercizi di Pilates che contraggono il retto addominale dovrebbero essere evitati, secondo Pilates Pro. Questi includono esercizi in cui sei sdraiato sulla schiena, come il doppio tratto della gamba. Questo e altri esercizi simili richiedono che ti stendi sulla schiena e porti le ginocchia e la testa insieme sul petto. Quindi, mentre tiri gli addominali sulla schiena, distendi le gambe davanti a te e le braccia sopra la testa. Quindi usi i tuoi addominali per tornare alla posizione iniziale.

Sdraiato a faccia in giù

Gli esercizi di Pilates che richiedono di stare sdraiati a pancia in giù o di assumere una qualche forma di posizione della plancia a faccia in giù non sono raccomandati per le donne in gravidanza, poiché giacere a pancia in giù non è una posizione ottimale. Questi includono esercizi come la X, che richiede di sdraiarsi sullo stomaco e di estendere le braccia e le gambe, come se si stesse formando una X con il proprio corpo. Mentre inspiri, solleva le braccia e le gambe. Mentre espiri, porta i gomiti indietro verso la tua vita mentre contemporaneamente riunisci le gambe. È meglio che le donne incinte modifichino queste pose mettendosi dalla loro parte ed eseguendo un movimento simile, un lato alla volta.

Stretching profondo

Mentre lo stretching delicato può essere rilassante e rilassante durante la gravidanza, lo stretching profondo può causare lesioni e dovrebbe essere evitato, secondo Everything About Pilates. Questo include il comune stiramento al bicipite femorale di Pilates, che viene eseguito stando disteso sulla schiena e portando una gamba perpendicolare al corpo. Dovresti quindi afferrare il piede, lo stinco o il tendine del ginocchio per tirare ulteriormente la gamba verso il petto. Invece, siediti in piedi sul pavimento con le gambe distese davanti a te. Avvolgi una fascia da Pilates o Yoga intorno alla pianta del piede e tira delicatamente la cinghia fino a sentire un tratto confortevole nel tendine del ginocchio.