Calorie di Pilates bruciate all'ora
Il Pilates potrebbe non abbinare la corsa o lo Zumba alla caloria delle calorie, ma aiuta comunque a smaltire un po 'di energia. Esattamente quante calorie brucia il tuo allenamento dipende da tanti fattori che è impossibile essere sicuri al 100 percento a meno che tu non stia facendo i tuoi roll-up e gli allungamenti a gamba singola in laboratorio.
L'intensità del tuo sforzo di Pilates determina l'ustione calorica. (Immagine: PhotoEuphoria / iStock / Getty Images)Tuttavia, puoi stimare la frequenza di masterizzazione prendendo in considerazione alcuni fattori:
- Qual è la tua taglia?
- Quanto è stato rigoroso il corso di classe?
- Che tipo di Pilates? (Mat, Reformer o altre attrezzature)
Le risposte a queste domande possono aiutarti a determinare il tasso di calorie bruciate durante un'ora di Pilates.
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La tua taglia
Il tuo peso determina quante calorie bruciate in Pilates. Le persone più grandi bruciano più calorie e le persone più piccole bruciano meno. Richiede solo meno energia o calorie per far funzionare un motore più piccolo. Ad esempio, in una classe di Pilates per principianti, una persona di 150 libbre brucia circa 252 calorie in un'ora. Ma se pesate meno - diciamo 130 libbre - si bruciano 218 calorie. Una persona da 180 libbre brucia più: 302 calorie in un'ora.
Gli uomini tendono anche a bruciare più calorie rispetto alle donne a causa delle loro dimensioni più grandi e una maggiore quantità di massa muscolare magra. Il muscolo brucia più calorie del grasso, sia che tu stia allenando o semplicemente stando seduto.
Gli esercizi più facili bruciano meno calorie. (Immagine: KatarzynaBialasiewicz / iStock / Getty Images)Livello di intensità
Quanto duro hai lavorato in classe e la difficoltà degli esercizi influenza il tuo consumo di calorie. Se lavori a un livello intermedio, il tasso di ustione per una persona di 150 libbre sale a 351 calorie all'ora e per 432 calorie avanzate.
Un allenamento mat eseguito a livello intermedio o avanzato sembra bruciare abbastanza calorie per promuovere l'idoneità generale se fatto abbastanza spesso durante la settimana, spiega uno studio pubblicato dalla IDEA Health and Fitness Association. Se vuoi perdere peso usando gli allenamenti di Pilates, dovrai impegnarti a 4-5 allenamenti avanzati o intermedi a settimana insieme a cambiamenti nella dieta.
Tipo di Pilates
Inoltre, non è chiaro se le stime fornite dai calcolatori di calorie si riferiscano a Mat Pilates o al riformatore, quindi tieni presente che questi numeri sono molto più una stima, piuttosto che un vangelo. - Dipende da cosa stai facendo.
Basti dire che se stai respirando pesantemente e trovi la frequenza cardiaca alta, è probabile che tu stia bruciando più calorie di te quando stai deliberatamente affinando la tecnica in una mossa specifica.
La parte attiva della classe brucia più calorie. (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)Warmups e Cool Downs
Ricorda che i contatori di calorie presuppongono che tu stia lavorando duramente per l'intera ora. Se si calcola il riscaldamento e si raffredda nei calcoli delle calorie, probabilmente si sta sovrastimando la velocità di combustione.
Un allenamento di un'ora di Pilates che include da 5 a 10 minuti di movimenti di riscaldamento di intensità inferiore e da 5 a 10 minuti di tratti alla fine è meglio calcolato come allenamento di 45 minuti anche quando stai stimando il tuo sforzo.
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