10 migliori esercizi sulla palestra totale

La Total Gym è una macchina per esercizi versatile, che consente di eseguire da 40 a oltre 80 esercizi, a seconda del modello e degli accessori che scegli. Mentre questa varietà ti consente di combinare esercizi per creare nuovi e divertenti allenamenti per tutto il corpo, i migliori esercizi sono di solito movimenti multi-articolari che agiscono su molti muscoli contemporaneamente.

Accostare

Il pullover lavora sia per spingere e tirare i muscoli in una volta, in particolare per i tuoi gran dorsali, pettorali, tricipiti e spalle. Sdraiati a faccia in su sulla plancia. Estendi entrambe le braccia in linea retta. Oscilla le braccia in un arco, tirando la plancia di scorrimento verso l'alto fino a quando le braccia sono distese sul petto.

Pullover Crunch

Il crunch pullover funziona con gli stessi muscoli di un pullover, ma aggiunge ulteriore enfasi agli addominali e al petto. Inizia come se stessi facendo un pullover, ma continua a far oscillare le braccia dritte oltre il petto finché non puntano verso i tuoi piedi. Scricchiolio quando le mani passano sul petto, spostando leggermente le spalle dalla plancia.

Pull-up

Non tutti possono fare pull-up completi di peso corporeo. La palestra totale sostituisce una macchina per l'assistenza assistita, che consente di regolare l'inclinazione per selezionare la quantità di peso corporeo che si sta sollevando. Sdraiati a faccia in giù sulla plancia. Afferrare le barre di sollevamento e tirare la plancia sulle barre.

Stampa del petto

La stampa del torace lavora i tuoi pettorali, tricipiti e spalle. Per fare una pressa sul torace, sedersi sulla plancia di fronte alla piattaforma tozza, una maniglia in ogni mano. Estendi le braccia dritte di fronte al petto, quindi piegare lentamente le braccia fino a che i gomiti non siano livellati e allineati alle spalle.

Mosche del petto

Con un esercizio come la pressa per il petto, le spalle e il tricipite possono affaticare prima che i pettorali si allenino adeguatamente. Le mosche pettorali ti permettono di lavorare i tuoi pettorali senza sforzare le spalle e il tricipite. Per fare le mosche con la palestra totale, sedersi sulla plancia di fronte alla piattaforma tozza, una maniglia in ogni mano. Allarga le braccia, dritto ma non bloccato, come se fossero le copertine di un libro. Porta le mani davanti al petto, braccia ancora distese, i gomiti indicano.

Mosche laterali

Come le mosche del petto, le mosche laterali lavorano sul petto e sulle spalle, ma danno ulteriore enfasi ai tuoi obliqui. Sedersi di lato sulla plancia, tenendo la maniglia della puleggia vicino alla mano in salita. Porta il braccio verso l'alto di fronte al tuo corpo, dritto ma non bloccato, tirando verso l'alto la plancia.

Sprinter Start

Il velocista inizia a lavorare i glutei e le cosce. Inginocchiarsi sulla plancia, la palla di un piede piantato vicino alla parte superiore della tavola tozza. Spingi con quel piede.

Estensione del tricipite

L'estensione del tricipite disteso isola i tricipiti. Sdraiati a faccia in giù sulla plancia, i gomiti piegati, una maniglia in ogni mano. Raddrizza le braccia, spingendo la plancia sui binari.

Sedici bicipiti arricciati

I bicipiti seduti lavorano sui bicipiti. Straddle the glide board rivolto verso l'alto, una maniglia in ogni mano. Piega le braccia al gomito, tirando la plancia sui binari.

Hop Twists

Puoi anche utilizzare la palestra totale per esercizi cardio. I colpi di scena funzionano con addominali, glutei, cosce e polpacci. Sdraiati a faccia in su sulla plancia. Posizionare entrambi i piedi sulla piattaforma tozza, ginocchia e fianchi piegati con un angolo di 90 gradi. Spingiti in modo esplosivo dalla piattaforma. Mentre ritorni sulla piattaforma, sposta le ginocchia e i piedi in modo che puntino leggermente su un lato. Passa dall'altra parte al prossimo salto. Continua ad alternare i lati come se tu fossi sciare gobbe.