Esercizi di gravidanza del primo trimestre
Il mantenimento di un regime di esercizio regolare durante la gravidanza offre numerosi benefici per la salute per voi e il bambino. L'esercizio fisico può migliorare l'umore, migliorare la qualità del sonno, ridurre i fastidi e i dolori, preparare il corpo per il parto e aiutare a prevenire il diabete gestazionale e la preeclampsia. L'American College of Obstetricians and Gynecologists raccomanda alle donne incinte di allenarsi 30 minuti al giorno quasi tutti i giorni della settimana. Durante il primo trimestre, le donne in genere hanno guadagnato solo qualche chilo e non hanno ancora problemi di equilibrio, quindi l'esercizio fisico sarà più comodo rispetto a quello successivo in gravidanza.
Una donna sta esercitandosi con le corde del TRX. (Immagine: Satyrenko / iStock / Getty Images)Ballare durante la gravidanza
Ballare è una divertente forma aerobica di esercizio durante le prime fasi della gravidanza. Danza come faresti normalmente, sia a casa tua che in gruppo. Danza per almeno 20 minuti tre volte a settimana e regola l'intensità della danza in base a come ti senti. Assicurati di mantenere il tuo allenamento a basso impatto e di tenere sempre un piede sul pavimento, scegliendo di marciare o di passare da un lato all'altro invece di saltare.
Yoga prenatale
Lo yoga è un eccellente allenamento cardiovascolare che allevia lo stress e la tensione, tonifica e distende i muscoli e migliora l'equilibrio e la circolazione. Le tecniche di meditazione e di respirazione dello yoga possono anche preparare una futura mamma per le esigenze di lavoro e parto. La maggior parte delle forme di yoga sono sicure, ma una lezione di yoga prenatale sarà adattata alle capacità e ai bisogni di sicurezza delle donne incinte.
Aerobica a basso impatto
L'esercizio aerobico a basso impatto aumenta il tono muscolare e rafforza il cuore e i polmoni. Se già partecipassi ad aerobica prima di rimanere incinta, molto probabilmente sarai in grado di continuare per tutto il tuo primo trimestre. Potresti voler unirti a un corso di aerobica o guardare un DVD di esercizi progettato per le donne in attesa. Per ridurre lo stress sulle articolazioni e prevenire cadute, evitare qualsiasi tipo di salto, salto o calcio che possa far perdere l'equilibrio.
Camminare durante la gravidanza
Camminare è uno degli esercizi cardiovascolari migliori e più sicuri per le donne incinte. Camminare è a basso impatto, facile sulle articolazioni e non richiede un alto livello di forma fisica. Puoi camminare ovunque sia conveniente e accessibile a te, in modo che possa essere facilmente incorporato nel tuo programma. Dovresti essere in grado di continuare all'intensità che stavi camminando prima di rimanere incinta o se prima eri inattivo, iniziare lentamente e allenarti per allenamenti da 20 a 30 minuti.
Nuotare durante la gravidanza
Il nuoto è un ottimo esercizio cardiovascolare a basso impatto che tonifica il corpo e aumenta la frequenza cardiaca evitando qualsiasi stress alle articolazioni. Nuoto migliora anche la circolazione e costruisce la resistenza. Il nuoto è un'attività che presenta un basso rischio di lesioni e non è probabile che si surriscaldi. Il nuoto può aiutare ad alleviare la nausea e aumentare l'energia durante il primo trimestre.
considerazioni
Se hai un problema medico, l'esercizio potrebbe non essere consigliabile. Assicurati di consultare il tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi. Iniziare sempre scaldando e stirando adeguatamente e indossando abiti larghi e comodi. Bevi acqua prima, dopo e durante l'allenamento e assicurati di consumare abbastanza calorie per soddisfare i tuoi bisogni di gravidanza e per il tuo programma di allenamento. Ascolta il tuo corpo e abbi fiducia in ciò che ti dice. Smetti di allenarti quando inizi a stancarti - non aspettare fino a quando non hai raggiunto il punto di esaurimento.
