5 Esercizi sulla parte superiore del corpo
Con le festività natalizie, sappiamo quanto può essere impegnato in questo periodo dell'anno e vogliamo che tu ti senta al meglio, qualunque sia il tuo programma di lancio. La vestibilità in palestra non deve essere complicata e non hai bisogno di una palestra per vedere i risultati. Anche un sudore di 15 minuti ti lascerà sentire re-energizzato e pronto a conquistare il resto della giornata. Oggi ti mostriamo cinque mosse senza equipaggiamento che puoi fare ovunque. Questi esercizi mirano alla parte superiore del corpo con una rapida raffica di cardio per creare la perfetta combinazione tonificante.
Questa routine della parte superiore del corpo è priva di apparecchiature e richiede poco spazio. (Immagine: Tone It Up) Amiamo questa routine della parte superiore del corpo: le mosse sono prive di equipaggiamento e richiedono poco spazio. Puoi fare questo allenamento durante la tua pausa pranzo, in un dormitorio, a casa o in una stanza d'albergo.
Ripeti il circuito tre volte per vedere risultati sorprendenti.
Jab e jab e cross tonifica le braccia e il core e aumenta la frequenza cardiaca. (Immagine: Tone It Up) 1. Jab & Jab & Cross: tonifica le braccia e il core e aumenta la frequenza cardiaca
Inizia in una posizione di pugile con il piede sinistro davanti alla tua destra, i piedi alla larghezza delle spalle. Porta entrambe le mani all'altezza del mento e tieni i pugni liberi. Jab con la mano sinistra mentre si sposta in avanti con il piede sinistro. Sposta il peso al tuo piede destro, quindi colpisci ancora una volta con la tua sinistra. Quindi, incrocia con la destra mentre fai ruotare il piede posteriore in avanti per ottenere più potenza. Fai 15 ripetizioni su ciascun lato.
Piegati su t-y per scolpire le braccia, la schiena e il nucleo. (Immagine: Tone It Up) 2. Bent Over T-Y: Scolpisci le tue braccia, schiena e core
Inizia con i piedi alla larghezza dell'anca e abbassati in una posizione di mezzo squat. Cerniera in avanti sui fianchi, mantenendo un dorso piatto e un nucleo impegnato. Estendi le braccia tese verso terra, quindi sollevale in alto in linea con le orecchie. Abbassare le braccia, quindi sollevarle verso l'esterno e verso il basso. Questo è un rappresentante. Fare 15 ripetizioni totali.
Le flessioni del tricipite tonificano i tricipiti, il torace e gli addominali. (Immagine: Tone It Up) 3. Tricep Push-Up: tonifica i tuoi tricipiti, petto e addominali
Iniziare in una posizione di push-up modificata, con le mani direttamente sotto le spalle e le ginocchia a terra. Assicurati che il tuo corpo sia in linea retta dalla testa alle ginocchia e che il tuo nucleo sia impegnato. Tenendo i gomiti vicini ai fianchi, abbassare il petto a terra, quindi premere di nuovo verso l'alto. Fai 15 ripetizioni.
I colpetti sulle spalle della tavola scolpiscono le tue spalle e l'intero nucleo. (Immagine: Tone It Up) 4. Spallacci della plancetta: scolpisci le spalle e l'intero core
Inizia in una posizione della plancia, con le spalle impilate sui polsi. Sollevare il braccio destro per toccare la mano destra sulla spalla sinistra, quindi riportare il braccio nella posizione iniziale. Ripeti con il braccio opposto. Fai 15 ripetizioni alternando i lati.
I jack della plancia tonificano l'intero nucleo e le spalle e aumentano la frequenza cardiaca. (Immagine: Tone It Up) 5. Plank Jacks: tonifica il tuo intero core e spalle e aumenta la frequenza cardiaca
Inizia nella posizione della tavola con le spalle impilate sui polsi, i piedi uniti e il corpo in linea retta dalla testa ai piedi. Salta i piedi verso i lati del tappetino, quindi torna al centro. Fai 15 ripetizioni.
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