Esercizi di peso da 5 libbre su un tapis roulant

Tapis roulant sono un metodo comune di esercizio cardiovascolare - ma queste macchine non funzionano a sufficienza la parte superiore del corpo. Un modo per risolvere questo problema è aggiungere 5 libbre. esercizi di peso al tuo allenamento tapis roulant. Ciò promuoverà la costruzione muscolare e aumenterà le calorie bruciate. Dovresti mantenere gli esercizi con le braccia semplici e assicurarti che si coordinino con il tuo passo o il tuo passo.

Inizia con un ritmo lento e senza inclinazione quando aggiungi pesi. (Immagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Lavora i tuoi bicipiti

Il curl bicipite è un semplice esercizio che funziona con bicipiti brachiali, brachioradiali, brachiali, trapezi, flessori del polso, deltoide anteriore e scapole levator. L'esercizio richiede due 5 libbre. manubri e tieni i manubri ai lati con i palmi rivolti verso l'esterno. Piegerai lentamente il braccio verso il gomito per portare i pesi verso le spalle e poi li ridurrà lentamente. Puoi scegliere di eseguire entrambe le braccia contemporaneamente o alternarle e sollevare i manubri con un solo passaggio, tenere premuto per due passaggi e abbassare su un solo passaggio.

Tonifica i tuoi tricipiti

L'estensione del tricipite funziona con tricipite brachiale, grande pettorale, anteriore deltoide e flessori del polso. Puoi usare due manubri o solo uno per eseguire questo esercizio, ma ne occorrono due se vuoi alternare le braccia. Inizia tenendo il manubrio sopra la testa e abbassalo lentamente dietro la testa piegando il braccio all'altezza del gomito. Riporterai il manubrio nella posizione iniziale, schiacciando i tricipiti come fai tu - rilancia con un passo, tieni premuto per due passi e abbassati con un passo.

Rafforza i tuoi deltoidi

Il braccio laterale solleva il deltoide laterale, deltoide anteriore, trapezio, sovraspinato, dentato anteriore, estensori del polso e scapole levator. Per eseguire questo esercizio, dovrai piegare leggermente il gomito e posizionare il peso davanti al bacino. Solleverai il braccio verso i lati finché il gomito, il polso e la spalla non saranno tutti della stessa altezza. Si ritorna alla posizione di partenza abbassando lentamente il braccio e posizionando il peso davanti al bacino. Sollevare i manubri per due passi completi, tenere per due passi e poi abbassare con un passo.

Rafforza le tue spalle

Le pressioni della spalla lavorano il deltoide anteriore, sovraspinato, trapezio, grande pettorale, tricipite, bicipite, scapole levator, deltoide laterale e dentato anteriore. Userai due manubri, con uno in ogni mano posizionato su ciascuna spalla. Con i palmi rivolti verso l'esterno, basta sollevare i manubri sopra la testa mantenendo una leggera piegatura al polso. Una volta che hai i manubri sopra la testa, ritorna lentamente alla posizione iniziale. Sollevare i manubri con ogni passo, tenere premuto per un passo e abbassare con un passo.

Considerazioni sull'uso dei pesi su un tapis roulant

Dovresti essere consapevole della sicurezza e assicurarti di poter mantenere il giusto equilibrio mentre esegui gli esercizi delle braccia. Riscalda i tuoi muscoli con una passeggiata di 10 minuti e poi fai dello stretching prima di incorporare i pesi - questo garantisce che i tuoi muscoli siano pronti per esercizi di allenamento con i pesi.