8 consigli per la sicurezza estiva essenziale per i corridori

Con il tempo che si riscalda, senza dubbio passerai più tempo fuori. Ma a seconda di dove vivi, potrebbe essere un po 'troppo caldo per andare a correre a metà giornata.

È sempre meglio prevenire che curare, soprattutto durante le tue uscite estive. (Immagine: lzf / iStock / GettyImages)

Poiché la corsa estiva di solito accade durante le parti più fresche della giornata (mattina presto e sera tardi), significa che c'è meno luce diurna e più possibilità che qualcosa vada storto. Quindi non c'è momento migliore per concentrarsi sulla tua sicurezza.

Le donne devono soprattutto prendere in considerazione la loro sicurezza quando si recano in strada o in collina per il loro addestramento. I numeri sono allarmanti: secondo la RAINN (Rape, Abuse and Incest National Network), la più grande organizzazione di assalto anti-sessuale della nazione, "Una donna americana su sei è stata vittima di uno stupro tentato o completato nella sua vita. "

Ma sia gli uomini che le donne possono armarsi con i suggerimenti di seguito per ridurre le loro possibilità di farsi male mentre sono fuori per una corsa.

Leggi di più: Quello che ogni donna dovrebbe sapere sull'autodifesa - da un esperto che è stato lì

1. Porta o indossa una luce

Non riesci ad entrare nella tua corsa fino a dopo il tramonto? Assicurati di portare una piccola torcia elettrica in modo da poter sempre controllare l'ambiente circostante. Non solo sarai in grado di vedere crepe e spazi vuoti sul marciapiede o sul sentiero (o un animale selvatico libero) ma qualsiasi potenziale attaccante che si nasconde nell'ombra. Se una torcia è troppo macchinosa, puoi optare per una lampada frontale e ci sono persino le app torcia per il tuo smartphone.

Solo perché puoi vedere macchine e ciclisti, non significa che possano vederti. (Immagine: Voyagerix / iStock / GettyImages)

2. Indossare un Gear adeguato

È altrettanto importante che piloti e ciclisti possano vederti così come li vedi. Molte aziende stanno realizzando attrezzature riflettenti per i corridori. Ad esempio, Nathan Sports crea gilet riflettenti, bracciali e luci lampeggianti facili da attaccare al tuo corpo o ai tuoi vestiti.

Inoltre, potresti amare correre a piedi scalzi, ma sarai in grado di decollare in pieno se qualcuno ti inseguisse? Se sei un calzatore a piedi nudi, considera di usarli durante le ore diurne e di indossare scarpe da corsa con maggiore supporto durante la notte.

Leggi di più: La migliore attrezzatura e accessori per i corridori

3. Non uscire di casa senza spray al pepe

Contrariamente alla credenza popolare, lo spray al peperoncino è legale da trasportare in tutti i 50 stati. Scopri lo spray al pepe Runner di Sabre Red, dotato di una tracolla regolabile. Se attaccato, puoi spruzzarlo sul viso del tuo aggressore, rendendo molto difficile per lui prenderti mentre corri verso la salvezza.

4. Se necessario, attiva l'allarme

Se spray al pepe non fa per te, un allarme personale collegato alla tua catena di chiavi è un ottimo modo per rimanere protetto. Quando viene avvicinato da un potenziale attaccante, tira il perno e suona un allarme che può essere udito fino a 300 piedi di distanza.

Tuttavia, questo funzionerà solo se la minaccia di essere scoperti spaventa il tuo aggressore. Se così non fosse, ti consigliamo di esaminare l'allenamento di autodifesa per i momenti in cui non ti resta altra scelta.

Se davvero non puoi separarti dalla tua musica, prova a abbassare il volume in modo da poter ancora sentire i rumori ambientali. (Immagine: Nebojsa93 / iStock / GettyImages)

5. Spegni la tua musica dopo il tramonto

Anche se la musica è uno dei migliori motivatori quando si tratta di un intenso attacco di cardio, affoga anche uno dei tuoi sensi più importanti per avvisarti di pericolo.

Quando la tua musica sta esplodendo, non puoi sentire una potenziale minaccia se ti insinua alle spalle. Se non riesci a correre senza le cuffie, almeno spegni la musica in modo da poter ascoltare ciò che accade intorno a te.

6. Conoscere il percorso (ma variare)

Prima di uscire, sappi dove stai andando. Non tentare di prendere una nuova rotta per la prima volta di notte. Invece, provalo durante la luce del giorno in modo da poter conoscere tutte le crepe sul marciapiede e forse alcune delle persone che vivono sul percorso. Ridurrai anche le tue possibilità di perderti in questo modo.

E se corri sempre nello stesso momento lungo lo stesso percorso, prova a farlo funzionare. Esegui un po 'prima o un po' più tardi, e fai diversi percorsi di corsa che sai essere sicuri e ruota tra quelli per ciascuna delle tue corse.

7. Porta un amico (o avvisa un amico)

C'è sicurezza nei numeri, quindi portarsi dietro un amico significa che c'è sempre qualcuno che può chiedere aiuto in caso di ferite o per aiutarti a combattere un attaccante. Inoltre, è una motivazione integrata per tenerti responsabile.

Se non puoi portare qualcuno con te, lascia che almeno un amico o un familiare sappia che sei diretto verso una corsa. In questo modo, c'è qualcuno che aspetta di essere sicuro di tornare a casa in sicurezza.

8. Impara l'autodifesa di base

Sapresti cosa fare se qualcuno ti ha afferrato da dietro? O ti ha buttato a terra? Verifica di prendere una classe di autodifesa per dotarti di alcune abilità di sopravvivenza di base che non spererai mai di usare.

Leggi di più: Come difendersi contro i 5 attacchi più comuni

Cosa pensi?

Qual è il tuo miglior consiglio di sicurezza? O vai a correre da solo di notte? Perché o perché no? Ti senti al sicuro quando corri, vai in bicicletta o lavori all'aperto? Lascia un commento qui sotto e facci sapere!