8 motivi per cui le donne dovrebbero sollevare pesi

Sappiamo: non vuoi bicipiti sporgenti o cosce fragorose.

Il sollevamento brucia i grassi, scolpisce i muscoli e ALTRO. (Immagine: kjekol / AdobeStock)

Ma questo non significa che dovresti saltare la stanza del peso.

Sollevamento pesi ha alcuni vantaggi sorprendenti che non si può ottenere da solo cardio. La ricerca mostra che solo due sessioni di allenamento della forza alla settimana possono aiutarti a bruciare più grasso, scolpire i muscoli magri, sentirti più eccitato e molto altro.

Ecco otto ragioni per cui dovresti iniziare a sollevare oggi. Prima di iniziare questo o qualsiasi nuovo regime di esercizio, assicurati di consultare il medico.

La ricerca mostra che l'allenamento di resistenza può aiutare a battere il blues.

1. Brucerai più calorie

Se sollevi pesi pesanti e aumenti la massa muscolare, brucerai più calorie in tutto ciò che fai. (Immagine: Todd Burandt / Stone / Getty Images)

Anche se il cardio brucia più calorie dell'allenamento di forza durante la sessione di sudore di 30 minuti, il sollevamento di pesi brucia in generale. Tutto risale alla costruzione muscolare. Ci vuole più energia (calorie) per il tuo corpo per mantenere le cellule muscolari di quanto non facciano le cellule di grasso. Sollevando pesi per aggiungere più massa muscolare, aumenterai il tuo metabolismo e trasformerai il tuo corpo in una più efficiente macchina brucia grassi.

2. Manterrai il muscolo

La ricerca mostra che tra i 30 ei 70 anni, le donne perdono una media del 22% del muscolo totale. Ciò che è ancora più sconvolgente è che nel tempo il vuoto muscolare è spesso pieno di grassi. Un chilo di grasso occupa il 18 percento di spazio in più rispetto a un chilo di muscolo, quindi anche se il numero sulla scala scende, la dimensione del tuo pantalone potrebbe salire.

Il modo migliore per rimanere ben stretti?

Tieni allenamenti per la forza! Per ottenere i migliori risultati, Tom Holland, MS, CSCS, autore di Beat the Gym, raccomanda da due a tre allenamenti di forza total body a settimana per 30 minuti per sessione. Includere da tre a quattro giorni di esercizio cardiovascolare, negli stessi giorni o in giorni alterni.

3. Costruirai le ossa più forti

Sollevare pesi può essere la migliore difesa contro l'osteoporosi - una malattia che colpisce 10 milioni di americani, l'80% dei quali sono donne, secondo la National Osteoporosis Foundation. "Quando sollevi pesi, attiri i muscoli che tirano i tendini che a loro volta tirano le ossa", dice Holland. "Questo ulteriore stress rende le ossa più forti."

4. Il tuo cuore sarà più sano

Il sollevamento pesi può aiutare a ridurre la pressione sanguigna nel lungo periodo. (Immagine: Lucia Lambriex / Taxi / Getty Images)

Può sembrare controintuitivo che il sollevamento pesi possa aiutare ad abbassare la pressione sanguigna, poiché la pressione arteriosa aumenta effettivamente durante e subito dopo la sessione di forza.

Ma la ricerca dimostra che può essere un modo efficace per proteggere il tuo ticker a lungo termine.

"Quando i muscoli si contraggono, il sangue viene respinto fino al cuore", dice Irv Rubenstein, PhD, fisiologo e fondatore di S.T.E.P.S., una palestra a Nashville, TN. "Il cuore quindi ricircola questo sangue ossigenato ai muscoli, il che mantiene il sistema cardiovascolare in condizioni di funzionamento migliori". Inoltre, il mantenimento della massa muscolare magra consente di fare più lavoro in generale, migliorando ulteriormente questo effetto, dice Rubenstein.

5. Rinforzi anche il tuo cervello

Costruire muscoli rafforzerà anche il tuo cervello. (Immagine: Luis Alvarez / Taxi / Getty Images)

I muscoli rinforzano il corpo e il cervello.

Secondo un nuovo studio pubblicato nel numero di maggio 2012 di Mayo Clinic Proceedings, una combinazione di attività mentalmente stimolanti come l'uso di un computer e l'esercizio (che comprendeva la camminata e altri esercizi cardio nonché l'allenamento della forza e attività sportive) ha contribuito a proteggere il funzionamento del cervello negli anziani adulti. La combinazione di uso del computer con un esercizio moderato può ridurre il rischio di perdita di memoria più di una o più attività.

6. Sarai più felice e meno stressato

Spostati, il corridore è in alto! L'allenamento con i pesi ha anche il potere di indurre piacere rilasciando endorfine, la sostanza chimica "di benessere" del cervello.

La ricerca mostra che l'allenamento di resistenza può aiutare a battere il blues. Uno studio australiano ha rilevato che le persone che hanno effettuato tre allenamenti di forza alla settimana (presse sul torace, pull-down lat e curl bicipiti) hanno riportato un calo del 18% nella depressione dopo 10 settimane. Inoltre, l'esercizio fisico riduce i livelli dell'ormone dello stress cortisolo, alleviando potenzialmente sentimenti di ansia e agitazione.

7. Si può ridurre il rischio di diabete (o migliorare la qualità della vita se ce l'hai)

Sollevare pesi aiuta a migliorare il modo in cui il tuo corpo elabora lo zucchero, che può aiutare a prevenire il diabete. E se hai già il diabete, la ricerca dimostra che lunghi periodi di allenamento della forza migliorano il controllo degli zuccheri nel sangue e prendono un farmaco per il diabete. In effetti, la combinazione di allenamento per la forza e esercizio aerobico può essere ancora più utile dei farmaci.

8. Potenzi l'equilibrio

Cerca di indossare un solo calzino stando sull'altra gamba?

Senza allenamento per la forza, questo semplice atto può sembrare più un trucco da circo nel tempo.

La ragione: le fibre muscolari a contrazione rapida che usiamo per l'allenamento della forza si deteriorano con l'età. (Gli esercizi aerobici usano per lo più fibre a contrazione lenta.) "Le fibre a contrazione rapida assistono nei movimenti di velocità e potenza e si contraggono rapidamente e con forza sufficiente per catturare te stesso quando perdi l'equilibrio", dice Rubenstein. "L'allenamento di resistenza mantiene la capacità di queste fibre si attivano. "