8 abitudini di igiene post-palestra che non dovresti mai saltare
Poche cose possono rivaleggiare con il senso di realizzazione che viene dopo una buona sessione di sudore in palestra. Tuttavia, il lavoro non finisce qui. (E no, non stiamo parlando di montare un frullato proteico.) Saltare fuori le abitudini cruciali di igiene post-palestra non è solo, beh, un po 'icky: può effettivamente essere una minaccia per la tua salute e altri.
Uh-oh - il lavoro non finisce quando hai finito con il sudore. Ecco cosa dovresti fare per rimanere così fresco e pulito. (Immagine: Twenty20 / @ chevanon) Dall'unica cosa che dovresti sempre fai dopo lo yoga, per il motivo cruciale che non dovresti mai essere troppo comodo nello spogliatoio, ecco le abitudini igieniche che non vorresti mai fare a meno dopo un allenamento.
Leggi di più: 7 Creepy Locker Room Don'ts
1. Avere sempre le infradito a portata di mano
Non importa quanto a casa ti senti in palestra, trattare lo spogliatoio come il tuo bagno padronale personale è solo una cattiva idea. La ragione? Batteri - e molto. "La maggior parte dei funghi e dei batteri trovati negli spogliatoi sono i tipi che incontriamo ogni giorno: Staph, streptococco, E. coli, così come i virus del raffreddore e dell'influenza", afferma Eliza Chakravarty, MD, dell'Oklahoma Medical Research Foundation.
"Ma i germi che frequentano la palestra possono essere facilmente diffusi e portare a condizioni come il piede d'atleta o altre infezioni della pelle, quindi non è mai consigliabile andare a piedi nudi." E se stai saltando la doccia in palestra per spremere in alcune commissioni seguite da un risciacquo a casa, potresti comunque voler cambiare le calze e le scarpe perché gli ambienti caldi e umidi sono esattamente ciò per cui vivono il fungo dell'atleta (e tigna e cretino) - letteralmente.
2. Lavare (lavare davvero) le mani
Mentre i cartelli "Pulisci la tua attrezzatura" potrebbero essere intonacati in tutta la tua palestra, Chakravarty consiglia di operare partendo dal presupposto che non tutti prestano attenzione alla richiesta. "In qualsiasi luogo pubblico, e in particolare in palestra, il lavaggio a mano è la chiave per una buona igiene", afferma.
"Nella maggior parte dei casi, il tuo sistema immunitario ti protegge dai germi, ma tagli e graffi aperti ti mettono a rischio di infezione, così come toccare le mucose come gli occhi o il naso dopo aver usato le attrezzature della palestra." In altre parole, tratta la palestra come se fossi un bagno pubblico e ti lavi sempre le mani con acqua e sapone prima di partire. Inoltre, abbiamo bisogno di dirlo anche noi? - come cortesia per gli altri e per prevenire la diffusione di germi, pulisci l'attrezzatura con un disinfettante quando hai finito.
Leggi di più: 9 Abitudini di igiene del dopo-sesso che non dovresti mai saltare
I tuoi germi e il tuo sudore stanno facendo un numero sul tuo tappetino yoga. Assicurati di pulirlo dopo la tua pratica! (Immagine: Twenty20 / @ criene) 3. Pulisci la tua stuoia di yoga
Potresti sentirti più zen che mai dopo un'ora di energia dello yoga, ma la tua stuoia è peggiore durante la savasana grazie al tuo (o agli altri) germi e sudore. Numerosi studi hanno dimostrato che i tappetini per lo yoga, che contengono piccoli fori, sono terreno fertile per funghi e batteri (sì, possono causare anche il piede dell'atleta). Ma le ricerche condotte per Elle.com nel 2016 hanno scoperto quanto siano resistenti le stuoie per lo yoga, in particolare le stuoie per lo yoga in comune.
Dopo aver testato i tappeti per batteri e funghi, i ricercatori hanno trovato il lecto e l'empedobacter brevis, che vivono entrambi nelle bocche, nei nasi e nelle vie respiratorie. O per dirla in parole povere: non tutti stanno pulendo il tappeto dopo aver starnutito o tossito dappertutto.
Altri potenziali lurker dello yoga mat? Streptococco, streptococco (!) E varie forme di stafilococco, incluso Staphylococcus aureus resistente alla meticillina (MRSA). La soluzione migliore per un materassino privo di funghi è di usare un asciugamano antiscivolo per lo yoga (e gettarlo nel bucato dopo ogni sessione, ovviamente) o di pulire il tappetino dopo aver praticato. In questo modo, i germi non vi nomineranno.
4. Cambia i tuoi vestiti (& Undies)
Mentre athleisure può essere di gran moda in questi giorni, le infezioni da lievito non lo sono - che è esattamente il motivo per cui dovresti scivolare in qualcosa di più comodo (e asciutto) dopo l'allenamento. "Il pH vaginale è abbastanza sensibile e può essere alterato in base a varie situazioni (es. Rapporti, lubrificanti, tamponi o assorbenti), ma spesso si riequilibra", dice Sheila Loanzon, MD, ginecologa / ostetrica di San Jose, CA e autore di Sì, ho Herpes: la prospettiva di un ginecologo dentro e fuori le staffe.
"Quando una donna si allena e rimane in abiti sudati per allenarsi più a lungo del necessario, la traspirazione della zona vaginale è limitata a causa del fondo di spandex o della biancheria intima intrappolata nel sudore e nell'umidità." Loanzon nota che l'umidità può far cambiare il pH, che può causare una crescita eccessiva di lievito e / o batteri. "Se una doccia non è imminente, diminuisci il rischio di un'infezione da lievito cambiando i tuoi indumenti da allenamento in fondi di cotone traspirante", consiglia.
Leggi di più: Sì, la tua biancheria intima allenamento può fare la differenza e Ecco perché
5. Lavati il viso
Non c'è tempo per una doccia post allenamento? Si potrebbe ancora voler fare il tempo per una rapida lavata del viso al fine di tenere a bada l'acne. "Quando ti alleni, il sudore e gli oli della pelle che si verificano in natura ostruiscono i pori e causano la crescita eccessiva dei batteri", osserva Debra Jaliman, MD, dermatologo di New York e autore di Skin Rules. "I nostri pori del sudore si aprono quando ci alleniamo, e tutto ciò che si trova sulla superficie, come il trucco, li intasa e causa scoppi".
Jaliman nota che quando lavori con il trucco, la tua pelle non ha la possibilità di respirare come dovrebbe. Quindi, togliersi il trucco prima di allenarsi è sicuramente una buona idea. "Quando ti alleni, stai espellendo le impurità dalla tua pelle e indossandole il trucco evita che ciò accada", dice. "È importante lavare il viso prima e dopo l'allenamento, poiché la pulizia della pelle prima può aiutare a ridurre al minimo la sporcizia e i batteri che penetrano nei pori e lavare in seguito può rimuovere il sudore e qualsiasi trucco che è stato lasciato alle spalle."
Leggi di più: 8 miti sull'igiene che sono totalmente balsamici
6. Utilizzare Saune e bagni turchi con cautela
Una lunga seduta in una sauna o in un bagno turco è l'ultimo, meritato trattamento dopo un allenamento estenuante, ma praticare una buona igiene personale in questi spazi è fondamentale. "Saune e bagni turchi sono ambienti bui, umidi e caldi in cui prosperano muffe, batteri e virus", osserva Sara Gottfried, MD, autrice di Hormone Cure, Younger e della futura Brain Body Diet.
"Dopo una sauna, assicurati di asciugare completamente la zona genitale per ridurre il rischio di sviluppare un'infezione da lievito vaginale. Se stai usando saune pubbliche o bagni turchi, è essenziale che vengano disinfettati regolarmente, poiché sono un terreno fertile per le infezioni. "Gottfried consiglia anche di saltare il vapore se hai un raffreddore o un'eruzione di herpes attiva per ridurre al minimo le probabilità di diffondere la malattia - e di essere consapevoli del fatto che non tutti sono così premurosi.
"L'herpes è molto resistente e può durare per giorni sulla superficie di questi spazi. Considerare di disinfettare la propria area prima di sedersi e sedersi sempre su un asciugamano ", dice. Vale anche la pena notare che, se si ha il tempo, si potrebbe desiderare di fare una doccia dopo aver usato una sauna in quanto è un terreno fertile ideale per stafilococco, MRSA, streptococco e altri virus.
I capelli grassi possono causare l'acne, quindi assicurati che la tua routine post-ginnastica coinvolga il lavaggio dei capelli. (Immagine: Twenty20 / @ sashapritchard) 7. Lavati i capelli
Il sudore può significare i capelli grassi e i capelli grassi possono causare l'acne. "C'è una precisa connessione tra i capelli sporchi e l'acne", nota Jaliman. "Se i tuoi capelli sono grassi e non lavati, potresti voler tenerli indietro e lontani dal tuo viso, in particolare quando dormi. L'olio si accumula sui capelli non lavati e può entrare in contatto con parti del viso e ostruire i pori e causare l'acne. "E se ti capita di colpire il sacco dopo un allenamento senza lavare i capelli, Jaliman consiglia vivamente di cambiare la federa la prossima volta lo usi, poiché l'olio dei tuoi capelli probabilmente si accumula sul tuo cuscino.
8. Gettare un carico di bucato - rapidamente
Lanciare un carico di bucato può essere l'ultima cosa che si ha voglia di fare dopo aver pompato il ferro, ma è sicuramente per il tuo bene (e quello di chiunque con cui vivi). Uno studio del 2017 ha rilevato che alcune attrezzature per la palestra sono piene di germi che - aspetta - un sedile del water! Nello studio, il tapis roulant, le cyclette ei pesi liberi sono stati i peggiori, con tutti e tre carichi di germi e batteri (il tapis roulant è risultato avere circa 74 volte più batteri dei bagni pubblici).
Il modo migliore per ridurre al minimo le tue possibilità di entrare in contatto con qualcosa di brutto? Praticare sempre buone abitudini igieniche in palestra. I ricercatori dello studio consigliano di pulire le attrezzature da palestra prima e dopo l'uso, indossando scarpe o infradito in ogni momento, e, sì, gettando i vestiti in lavanderia non appena arrivi a casa. Contattici.
Leggi di più: Come lavare i vestiti da palestra senza rovinarli
