Un'alta frequenza cardiaca e stress
La frequenza cardiaca, o impulso, è il numero di volte in cui il muscolo cardiaco pompa al minuto. La frequenza cardiaca cambia durante il giorno e tende ad essere più bassa al mattino dopo una notte di sonno e può aumentare durante lo sforzo. Queste sono normali fluttuazioni che si verificano quando il muscolo cardiaco risponde ai bisogni del corpo di sangue e ossigeno in varie situazioni. Tuttavia, se la frequenza cardiaca diventa troppo alta o elevata in modo cronico, possono verificarsi problemi. Una situazione che può causare un'alta frequenza cardiaca è lo stress. Per prevenire le complicazioni, la chiave è capire come lo stress influisce sulla frequenza cardiaca e quali misure possono essere prese per mantenere sotto controllo i livelli di stress e la frequenza cardiaca.
Primo piano del braccio di un uomo con un'infermiera che gli prende il polso al polso. (Immagine: lucia_lucci / iStock / Getty Images)Identificazione
Mentre il muscolo cardiaco spinge il sangue attraverso il corpo, la pressione viene esercitata contro le pareti dei vasi sanguigni. Questo può essere sentito come il polso o la frequenza cardiaca. Il punto più facile per sentire l'impulso è nel polso, che è chiamato impulso radiale o nel collo, che è l'impulso carotideo. Posizionando l'indice e il medio su uno di questi due punti e contando il numero di volte in cui l'impulso è percepito, si otterrà la frequenza cardiaca dell'individuo. L'impulso può essere contato per un minuto intero, oppure può essere contato per 10 secondi e quindi moltiplicato per sei. Secondo la National Emergency Medical Association, una frequenza cardiaca normale è compresa tra 60 e 90 battiti al minuto. Gli atleti possono avere frequenze cardiache fino a 40 e alcuni individui hanno un polso maggiore di 90 anche se non è presente alcuna malattia. Tuttavia, una frequenza cardiaca costantemente superiore a 90 è considerata alta e deve essere valutata.
considerazioni
Lo stress fa parte della vita quotidiana, ma è un'esperienza soggettiva, secondo l'American Institute of Stress. Ciò che è stressante per una persona non può causare stress in un'altra. Inoltre, ognuno risponde allo stress in modo diverso. Alcuni lo prendono in fretta, mentre altri hanno difficoltà a far fronte. In ogni situazione in cui il corpo si sente stressato, vi è una reazione a catena di eventi che sono progettati per aiutare il corpo ad affrontare la situazione. Varie sostanze chimiche vengono rilasciate per aiutare il corpo a combattere o fuggire, il che comporta molti cambiamenti nel corpo. Ciò include l'aumento della frequenza cardiaca e della velocità di respirazione per contribuire a fornire il sangue e l'ossigeno in più di cui il corpo ha bisogno e sopprimere i sistemi immunitario e digestivo per aiutare a risparmiare energia. Quindi, quando la minaccia è passata, il corpo ritorna in stato di riposo.
Avvertenze
Mentre la risposta allo stress è una risposta naturale e utile in alcune situazioni a breve termine, possono sorgere problemi quando la risposta allo stress viene attivata costantemente. Questo può accadere se la vita quotidiana diventa stressante a causa di problemi familiari, lavorativi, finanziari o di salute. In queste situazioni, la risposta di lotta o fuga potrebbe non spegnersi mai completamente, il che mantiene il corpo in uno stato costante di eccitazione. Questo può creare problemi di salute, secondo il Journal of American Medical Association, perché gli ormoni rilasciati durante la risposta allo stress - come l'adrenalina - rendono il lavoro cardiaco più duro e più veloce. Nel corso del tempo, questo può portare ad una frequenza cardiaca cronica elevata, ritmi cardiaci anormali, insufficienza cardiaca, attacchi cardiaci e morte cardiaca improvvisa. Questo è particolarmente preoccupante per chi ha malattie cardiache. Inoltre, le donne più degli uomini sono più a rischio di complicazioni cardiache a causa dello stress.
Prevenzione / Soluzione
Sebbene la risposta allo stress possa aumentare la frequenza cardiaca, l'apprendimento di una tecnica di meditazione o rilassamento per controllare lo stress può aiutare a ridurre la frequenza cardiaca. Secondo il Benson-Henry Institute for Mind Body Medicine del Massachusetts General Hospital, suscitare uno stato più calmo chiamato la risposta di rilassamento, può aiutare a rallentare coscientemente l'attività delle onde cerebrali, abbassare la pressione sanguigna e ridurre la frequenza cardiaca. Questa tecnica si è dimostrata utile nella gestione delle malattie cardiache e in molte altre condizioni quando è combinata con un'adeguata assistenza medica e scelte di vita sane.
Tecniche di rilassamento
Praticare la meditazione o le tecniche di rilassamento non significa solo ottenere uno stato di pace, ma è anche utile per ridurre l'usura del corpo causata dallo stress, secondo la Mayo Clinic. Esistono molte forme di tecniche di rilassamento che possono essere utilizzate. Sedersi tranquillamente e concentrarsi sulla respirazione o su una parola come il relax o la pace, è una forma basilare. Ci sono anche tecniche che usano auto-suggerimenti o immagini per aiutare a calmare il corpo. Ci sono anche forme di meditazione in movimento come lo yoga e il tai chi. Parlare a piedi, andare in bicicletta o nuotare può anche essere trasformato in una pratica di meditazione. Indipendentemente dalla forma utilizzata, l'obiettivo è quello di spostare la mente lontano da pensieri preoccupanti e consentire che l'attenzione sia al 100 percento sul respiro, una parola, un'immagine o l'attività che viene eseguita. Ciò invierà segnali alla mente e al corpo che è OK rilassarsi, che a sua volta può abbassare la frequenza cardiaca.
