Esercizi addominali dopo intervento di ernia ombelicale

Dopo la chirurgia dell'ernia ombelicale, potresti essere ansioso di tornare alla tua routine di allenamento. Il medico ti fornirà un programma che spiega per quanto tempo devi aspettare prima di esercitare e suggerimenti per esercizi consigliati.

Riprendere l'esercizio con attenzione dopo l'intervento di ernia ombelicale. (Immagine: fizkes / iStock / GettyImages)

Ogni persona è diversa: la dimensione della tua ernia, la complessità della riparazione, la tua condizione fisica prima dell'intervento chirurgico e la tua sensibilità al dolore determineranno quanto puoi fare e quanto presto.

Chirurgia erniaria ombelicale

Le ernie si verificano quando i muscoli addominali non sono abbastanza forti da resistere alla pressione dall'interno del corpo. Lo stress interno sulla parete addominale apre uno spazio tra i muscoli. Il tessuto che dovrebbe essere all'interno della parete addominale spinge attraverso l'apertura.

Per riparare l'ernia, un chirurgo deve spingere indietro il tessuto e quindi sigillare l'apertura. Tre metodi comuni di chirurgia dell'ernia ombelicale includono maglie senza tensione, tradizionali e laparoscopiche.

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Esercizi di respirazione profonda

Allenarsi dopo la riparazione dell'ernia ombelicale non è tutto o niente. Quasi immediatamente dopo l'intervento, puoi iniziare a fare un semplice ma efficace esercizio addominale: respiro profondo. Finché il medico approva, puoi praticare l'inspirazione lenta e profonda ed espirare lentamente e completamente. Ripeti questo esercizio per circa quattro o cinque cicli in entrata e in uscita, una o due volte all'ora. La respirazione profonda non coinvolge solo i muscoli addominali, ma riduce anche il rischio di infezioni polmonari.

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Esercizio dopo chirurgia dell'ernia

Gli addominali sono coinvolti in quasi tutte le attività che fai; semplicemente concentrandosi su avere una buona postura si impegnerà i muscoli della pancia, così come camminare e salire le scale.

Inclinazioni pelviche sono un esercizio delicato dopo l'intervento chirurgico all'ernia. Sdraiati sulla schiena su un pavimento in moquette o su una stuoia da yoga con le ginocchia piegate e le rotule che puntano verso il soffitto. Contrarre i muscoli della pancia per premere tutta la lunghezza della colonna vertebrale nel pavimento senza sollevare i fianchi. Quindi rilassa la pancia e lascia che la curva della colonna vertebrale si sollevi dal pavimento. Puoi farlo da sei a otto volte in tre o quattro serie.

Dalla stessa posizione di partenza, puoi anche fare un ponte di glutei, sollevando delicatamente il bacino verso il soffitto mentre tieni le spalle sul pavimento.

Esercizio di rafforzamento avanzato

Quando ti senti pronto per di più, prova supina marcia inversa. Questa mossa ha la stessa posizione iniziale di quella delle inclinazioni pelviche, ma qui l'attenzione è focalizzata sulla stabilità della parte bassa della schiena. Per fare questo, devi contrarre i tuoi addominali prima di iniziare a muoverti. Porta un ginocchio piegato verso di te - mantenendo il ginocchio piegato a 90 gradi - fino a quando lo stinco non è parallelo al pavimento. Mantieni la gamba in questa posizione mentre inspiri ed espiri. Metti giù la prima gamba e poi ripeti con l'altra gamba. Ripeti due o quattro volte su ogni gamba.

Precauzioni per l'ernia incisionale

Una volta che hai avuto una riparazione di ernia addominale, sei maggiormente a rischio di un'ernia incisionale. Ciò significa che la correzione chirurgica potrebbe lacerarsi e l'ernia potrebbe tornare indietro. Secondo la Penn State University, le ernie incisionali possono derivare da esercizi che esercitano troppa pressione sull'addome. Attendi l'approvazione del tuo medico prima di iniziare a sollevare pesi e, quando lo fai, usa sempre una buona meccanica del corpo.