Esercizi addominali per spine lombari fuse
Circa il 75-85 percento degli americani soffriranno di dolori alla schiena durante la loro vita (yikes!). Sfortunatamente, quando il dolore è aggravato dall'eccesso di movimento e non può essere risolto con metodi non chirurgici, può essere necessaria la fusione spinale.
Il mal di schiena colpisce la maggioranza della popolazione. (Immagine: AndreyPopov / iStock / Getty Images)Anche se una fusione spinale sembra essere la fine dei tuoi giorni attivi, puoi comunque condurre uno stile di vita attivo quando fai esercizio e rafforza tutto il tuo corpo, in particolare i tuoi addominali.
La chiave è assicurarsi di eseguire esercizi che non facciano più male che bene e di eseguirli correttamente.
Informazioni su Spinal Fusion
Lo scopo di una fusione spinale è quello di limitare il movimento tra i segmenti della colonna vertebrale che si stanno muovendo troppo. Dopo l'intervento chirurgico, potresti avere problemi con il movimento attraverso la colonna vertebrale - così come con molti esercizi ab ben noti.
Il problema è che la colonna vertebrale si muoverà più facilmente sopra e sotto la fusione, il che può provocare dolore e / o lesioni in quei segmenti.
Con questo in mente, i migliori esercizi ab per quelli con una colonna vertebrale fusa sono esercizi di stabilizzazione. Queste mosse sfidano la muscolatura per prevenire il movimento lungo la spina dorsale, piuttosto che produrla.
Sfortunatamente per alcuni, questo elimina i favoriti tradizionali come il crunch, il twist russo e le curve laterali. Ma ci sono un sacco di altri esercizi per sostituire questi vecchi stand-by.
Esercizi per stabilizzare la schiena
Rinforzare una posizione solida e stabile da un allineamento neutro dovrebbe essere l'obiettivo generale quando si eseguono esercizi addominali per coloro che hanno subito una fusione spinale.
Un buon inizio è quello di sostituire gli esercizi di flessione spinale ed estensione come crunch e "superman" con esercizi anti-estensione e anti-flessione come le variazioni della plancia.
Inoltre, sostituisci gli esercizi di torsione e piegatura come colpi di scena russi e scricchiolii di biciclette con esercizi come presse a nastro antirotazione e cavi o elevatori. Lavorare gli addominali da una postura stabile con l'obiettivo di prevenire il movimento è la chiave.
I seguenti esercizi sono esercizi di allenamento addominali per una fusione spinale, ma solo quando sono eseguiti correttamente e in sicurezza.
avvertimento
Questo non è un programma che ha lo scopo di riabilitare chiunque da una procedura di fusione spinale. Assicurati sempre di avere l'OK dal tuo medico prima di iniziare qualsiasi programma di esercizio dopo la chirurgia spinale.
Una volta che il medico ti ha autorizzato a iniziare un'attività fisica più coinvolta, questi esercizi aiuteranno a rafforzare i muscoli addominali per supportare una parte centrale elastica e performante. Ma non aver paura di cercare aiuto da un fisioterapista.
Esercizi antiestensione
Mantenere il tuo core tight proteggerà la tua schiena in questo esercizio. (Immagine: LIVESTRONG.COM)Avambraccio
COME FARLO: Dai tuoi avambracci, tieni i piedi uniti e le dita dei piedi per terra. Coinvolgi il tuo nucleo immaginando di tirare una cerniera invisibile verso la cassa toracica. Mantieni ferma questa posizione mentre sollevi i fianchi verso il soffitto.
Dovresti essere "lungo e forte" dai talloni alla punta della tua testa. Mantieni questa posizione per 15-30 secondi a seconda dello stato di forma fisica attuale. Ripeti per due o tre set.
Sollevare e abbassare la schiena come una singola unità per evitare di curvare la colonna vertebrale. (Immagine: LIVESTRONG.COM)Ponte del gluteo
Anche se questo è un esercizio che viene utilizzato principalmente per attivare i glutei, rinforza anche una buona posizione pelvica attraverso i muscoli addominali. Mentre si fa il ponte, la parte bassa della schiena si inarca se gli addominali non sono impegnati: l'obiettivo è evitare che ciò accada.
COME FARE: Inizia da una posizione supina con le ginocchia piegate e i piedi piatti sul pavimento. Ottieni una leggera inclinazione all'indietro dei fianchi usando gli addominali.
Tenendo l'anca in una buona posizione, guidare attraverso i talloni e utilizzare i glutei per sollevare i fianchi da terra. Mantenere questa posizione per due secondi prima di calare a terra. Ripeti per due o tre serie da otto a 10 ripetizioni.
Esercizi anti-rotazione
Pressa anti-rotazione
COME FARE: Da una posizione eretta atletica - gli addominali impegnati, i fianchi leggermente indietro e le ginocchia morbide - imposta un cavo o una fascia in modo che sia all'altezza del petto bassa e ti trovi di fronte al cavo o alla fascia.
Porta la maniglia del cavo / fascia al centro del petto. Senza la rotazione del corpo o l'arco basso della schiena, premi la maniglia lontano dal petto e mantienile all'estremità per un secondo o due.
Riportare la maniglia nella posizione di partenza e ripetere per otto a 10 ripetizioni. Esegui da due a tre set di fronte a ciascuna direzione, tenendo a mente che dovresti sentire l'esercizio degli addominali mentre impedisci al tuo corpo di deviare dalla posizione di partenza.
Non permettere al cavo di torcere il busto durante questo esercizio. (Immagine: LIVESTRONG.COM)Chop in piedi
COME FARE: utilizzando un set di cavi in una posizione elevata e l'attacco della fune nella posizione lunga, afferrare la corda. Con il cavo perpendicolare al tuo corpo, entra in una posizione di mezzo squat.
Attacca gli addominali e tira la corda sul corpo con un'angolazione di 45 gradi verso il basso in modo che le mani finiscano sul lato del ginocchio in giù vicino alla tasca. L'intero tempo si concentra sull'impedire al corpo di ruotare o la parte bassa della schiena da inarcarsi. Ripeti per due o tre serie da otto a 10 ripetizioni in ogni direzione.
Mancia
Incorporate questi esercizi nel vostro programma di allenamento per rafforzare i muscoli addominali mantenendo la colonna vertebrale ei fianchi in una buona posizione.
