Esercizi addominali con scoliosi

Spalle irregolari, un'anca più alta dell'altra e una vita irregolare sono tutti sintomi della condizione nota come scoliosi. Tutti questi segni sono causati da una curvatura laterale della colonna vertebrale. Nel più grave dei casi, è necessario indossare le parentesi graffe o eseguire interventi chirurgici per correggere la curvatura. Nei casi più lievi, vengono eseguiti esercizi correttivi. Questi coinvolgono il rafforzamento dei muscoli addominali che danno supporto alla colonna vertebrale.

Il ragno

Il ragno è un esercizio di Pilates range-of-motion che funziona gli addominali. Per fare questo esercizio, stai di fronte a un muro con i piedi uniti. Dopo esserti piegato in avanti e appoggiare le mani sul muro all'altezza del petto, stringi gli addominali e cammina lentamente con le dita lungo il muro. Quando le tue braccia sono completamente distese e hai una linea dritta dalle tue mani ai talloni, riporta le dita indietro e ripeti. Quando fai questo esercizio, tieni impegnati gli addominali e i muscoli della zona lombare e sali sulle punte dei piedi quando le braccia sono distese sopra la testa.

Inclinazioni pelviche

Le inclinazioni pelviche agiscono sugli addominali inferiori e vengono eseguiti da una posizione rivolta verso l'alto sul pavimento. Mentre sei sdraiato sulla schiena, piega le ginocchia, posiziona i piedi sul pavimento e appoggia le braccia lungo i fianchi. In un movimento controllato, arriccia l'osso pelvico verso l'interno e senti la parte inferiore della schiena appiattirsi sul pavimento. Tieni premuto per un secondo, punta la pelvi indietro e ripeti. Quando fai questo, assicurati di concentrarti sull'uso degli addominali inferiori per creare il movimento.

Gamba e estensione del braccio

L'estensione della gamba e del braccio, lavora la parte bassa della schiena e gli addominali con l'aiuto di una palla da ginnastica. Mentre sei sdraiato sulla palla sulla tua pancia, metti le mani e le dita dei piedi sul pavimento a circa la larghezza delle spalle. Sollevate stabilmente il braccio destro e la gamba sinistra fino a quando non sono paralleli al pavimento. Contrarre i muscoli addominali e lombari per fare questo movimento e tenere premuto per un secondo. Abbassare lentamente il braccio e la gamba, ripetere con l'altro lato e continuare ad alternare avanti e indietro.

Tocchi alternati

Tocchi alternati ai piedi rafforzano gli addominali e gli obliqui, che si trovano ai lati dello stomaco. Mentre sei seduto dritto sul pavimento con le gambe divaricate in una "V", estendi le braccia verso i fianchi in modo che siano parallele al pavimento. Con un movimento costante, ruota il corpo verso il basso con un'angolazione alla tua sinistra e tocca la mano destra con le dita del piede sinistro. Ritorna lentamente al punto di partenza e ripeti con l'altro lato. Alternare avanti e indietro in un movimento costante. Se non riesci a raggiungere le dita dei piedi, vai il più lontano possibile.

Toner della parte inferiore del corpo

Il toner della parte inferiore del corpo è un esercizio di Pilates che rafforza gli addominali da una posizione a faccia in su sul pavimento. Mentre sei sdraiato sulla schiena, solleva le gambe, piegare le ginocchia di 90 gradi e livellare gli stinchi sul pavimento. Mentre tieni la schiena schiacciata sul pavimento, estendi lentamente le gambe sopra di te in modo che i tuoi piedi siano paralleli al soffitto. Fermati poco prima di bloccare completamente le ginocchia, abbassa le gambe e ripeti.