Vantaggi e svantaggi del test di resistenza cardiorespiratoria

Se sei interessato a scoprire quanto sei in forma, hai un sacco di opzioni. Dalle semplici prove a piedi ai test di laboratorio più complessi, è possibile misurare la capacità dei polmoni e del cuore di sostenere l'attività fisica.

Metti alla prova la tua resistenza. (Immagine: jacoblund / iStock / GettyImages)

Quando si considera quale test è giusto per te, prendere in considerazione i vantaggi e gli svantaggi di ogni test, inclusa l'accuratezza, le spese, la facilità di amministrazione, le attrezzature necessarie e le competenze necessarie per condurre il test.

Pulsazioni a riposo

Generalmente, più una persona è in forma, più bassa è la sua frequenza cardiaca a riposo. La normale frequenza cardiaca a riposo varia tipicamente da 60 a 100. Gli atleti professionisti hanno riportato una frequenza cardiaca a riposo negli anni '20.

Non hai bisogno di alcuna attrezzatura per questo test. Basta trovare il polso e contare per 10 secondi, quindi moltiplicare per sei. Puoi anche utilizzare un cardiofrequenzimetro se ne possiedi uno. La frequenza cardiaca dovrebbe essere presa al mattino al risveglio, prima di alzarsi dal letto.

Il principale svantaggio di questo test è che alcune persone hanno naturalmente una frequenza cardiaca a riposo basso. In questo caso, non ci sarà molta differenza con l'allenamento. Allo stesso modo, qualcuno con una frequenza cardiaca naturalmente alta potrebbe non vedere il suo livello di forma fisica riflesso nei numeri di frequenza cardiaca a riposo.

Test Rockport

Il test sulla camminata fitness di Rockport è stato sviluppato per fornire un VO2 max stimato, una misura di quanto bene il tuo corpo utilizza l'ossigeno. Più alto è il numero, maggiore è la tua resistenza.

Il test consiste nel percorrere 1 miglio il più velocemente possibile, quindi prendere il polso dei minuti. Immettendo il polso minuto, il tempo necessario per completare il test, la tua età e il tuo peso in una formula standard ti daranno il tuo punteggio.

I vantaggi di questo test sono che è facile da amministrare, poco costoso, non richiede attrezzature e può essere auto-somministrato. È adatto anche per maschi e femmine, giovani e anziani che non sono in ottima forma e che non sarebbero in grado di completare test più difficili.

Questo test non è adatto per le persone che sono già in forma - sarà troppo facile per loro. L'accuratezza del test dipende anche dal camminare il più velocemente possibile, in modo che i risultati possano essere distorti se il partecipante non è in grado di eseguire l'auto-stimolazione o è demotivato..

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Shuttle Run Test

Questo test prevede il funzionamento continuo tra due coni distanziati di 20 metri. Un segnale acustico registrato indica quando il corridore deve raggiungere un'estremità e girarsi. I segnali acustici iniziano lentamente e aumentano man mano che il test procede, in modo che il corridore debba aumentare il proprio ritmo per raggiungere la linea prima che suoni il segnale acustico.

Quando il corridore salta il bip due volte consecutive, il test è finito. Il punteggio del corridore è determinato in base al numero di navette che ha completato. Usando un grafico, riceve una valutazione da molto scarsa a eccellente.

I risultati di questo test sono abbastanza accurati nella loro correlazione con il VO2 max effettivo, secondo Top End Sports. Il principale vantaggio di questo test è che può essere usato per misurare l'idoneità cardiorespiratoria di grandi gruppi di persone a buon mercato. Inoltre, a differenza di altri test, il test del segnale acustico continua al massimo sforzo, che può fornire un'immagine più realistica della forma fisica cardiorespiratoria.

Sebbene sia economico, questo test richiede l'uso di coni di marcatura, un nastro di misurazione di 20 metri e un lettore musicale con una registrazione acustica speciale. A causa della sua natura intensa, questo test non è adatto a persone con condizioni mediche, lesioni o un basso livello di forma fisica. La sua precisione può anche essere influenzata dai livelli di pratica e motivazione.

VO2 Max Test

Il test VO2 max è considerato il gold standard quando si tratta di testare l'idoneità cardiorespiratoria. Il test è condotto in ambiente di laboratorio da amministratori esperti e comporta l'esercizio su una bicicletta o tapis roulant ad intensità crescente fino all'esaurimento.

Durante il test, il partecipante indossa una maschera che valuta le concentrazioni di gas dell'aria inspirata ed espirata. Viene anche misurata la frequenza cardiaca.

Il test VO2 max è un metodo altamente scientifico per determinare l'idoneità cardiorespiratoria e altri parametri. Offre una buona quantità di dati che possono essere utili per l'atleta di resistenza, tra cui la frequenza cardiaca massima e informazioni sulle zone di allenamento e su come il corpo brucia calorie, carboidrati e grassi.

Per i non atleti, il test VO2 max è eccessivo. Anche per gli atleti, il test richiede tempo e denaro. Perché è un test massimale, non è adatto a chi ha condizioni di salute o un basso livello di forma fisica.

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