Vantaggi e svantaggi dei supplementi di vitamina
Gli adulti più sani possono potenzialmente soddisfare tutti i loro bisogni vitaminici mantenendo una dieta sana che enfatizzi frutta e verdura fresca, latticini a basso contenuto di grassi e proteine e cereali integrali. Tuttavia, i multivitaminici possono fornire una sorta di "polizza assicurativa" contro il deficit nutrizionale, secondo la Harvard University School of Public Health. L'assunzione di integratori vitaminici in forma capsula, masticabile o liquida è un modo conveniente per integrare la dieta; tuttavia, gli integratori vitaminici hanno anche potenziali svantaggi, specialmente se assunti in dosi eccessive.
Cucchiai assortiti di integratori vitaminici su un bancone di marmo. (Immagine: Pat_Hastings / iStock / Getty Images)Affrontare le carenze di dieta generale
Se sei un vegano rigoroso o soffri di una condizione medica che richiede specifiche limitazioni dietetiche, l'assunzione di un multivitaminico può fornire nutrienti vitali supplementari per la tua dieta. Prendere un multivitaminico può anche essere consigliabile se sei anoressico, bulimico o semplicemente un mangiatore eccessivamente schizzinoso. Tuttavia, è importante ottenere quanto più nutrimento possibile dai pasti. Assunzione di integratori alimentari può compensare carenze di nutrienti specifici; tuttavia, le vitamine non possono fornire le calorie necessarie per mantenere il funzionamento di base e non possono sostituire completamente il cibo.
Formulazioni speciali per esigenze specifiche
I produttori offrono vitamine e integratori che sono presumibilmente formulati per promuovere la crescita dei capelli; alleviare la rigidità articolare, il dolore e il gonfiore dovuti all'artrite; alleviare i sintomi della depressione; e preparare il corpo di una donna per una gravidanza sana. Donne, uomini, bambini e anziani hanno ciascuno una scelta di diversi marchi multivitaminici. Assumere un multivitaminico ogni giorno oltre a seguire una dieta sana è un modo economico per aiutare a ricevere una corretta alimentazione, afferma la Scuola di sanità pubblica dell'Università di Harvard.
Supplementi e disturbi della salute
In alcuni casi, l'assunzione di integratori vitaminici può innescare una condizione di salute o peggiorare le condizioni di salute esistenti. Gli integratori di vitamine possono contenere aspartame, che può causare problemi se si soffre di fenilchetonuria o PKU. Dovresti consultare un medico prima di assumere un integratore vitaminico in caso di malattia renale, avverte l'Università del Maryland Medical Center. Se sei un fumatore, l'assunzione di beta carotene può aumentare le probabilità di contrarre il cancro ai polmoni, afferma la Mayo Clinic. L'assunzione di un multivitaminico può aiutare ad alleviare i sintomi di affaticamento causati da carenze di vitamine o di cattiva alimentazione generale; tuttavia, la fatica può essere un segnale per condizioni gravi come disfunzione della tiroide, anemia o depressione, afferma Medline Plus. Se non ti senti meglio entro pochi giorni, prova un'altra formula, afferma Diets.com. È consigliabile anche consultare un medico.
Potenziale sovradosaggio
Non superare la dose raccomandata per gli integratori vitaminici; alcune sostanze possono accumularsi nel corpo e causare effetti avversi, secondo il centro medico dell'Università del Maryland. I supplementi che contengono più di 1.000 mg di vitamina E non sono considerati sicuri, secondo la Harvard University School of Public Health. Prendere più di 4.000 unità internazionali, o IU, di retinolo può essere tossico, afferma il canale di dieta. Se prendi un multivitaminico, fai attenzione al dosaggio degli integratori per i singoli nutrienti o potresti inavvertitamente overdose con certe vitamine, afferma Diet.com.
