Vantaggi e svantaggi della Posa dell'aratro nello Yoga
La posa dell'aratro nello yoga è una di quelle posizioni che ti ripiega e ti fa sembrare contorta come un pretzel. Offre molteplici benefici, tra cui allungare la colonna vertebrale e calmare la mente, ma è spesso evitato dai professionisti e da alcuni insegnanti a causa della pressione che esercita sulla colonna vertebrale cervicale e sul collo.
La posa dell'aratro esercita una notevole pressione sul collo. (Immagine: fizkes / iStock / Getty Images)Conoscere un po 'di più sulla posa può aiutarti a determinare se è quello che vuoi includere nella tua pratica. Il fattore determinante più importante è se è sicuro per te. Dopo di ciò, soppesare i pro e i contro della posa per decidere se si vuole piegare a testa in giù.
Cominciando dall'inizio
La posa dell'aratro viene spesso inserita dal cavalletto, quindi per prima cosa mettiti in posa:
- Sdraiati sulla schiena su un tappetino. Sollevare entrambe le gambe sul soffitto per formare un angolo di 90 gradi con il busto.
- Metti le mani dietro la parte bassa della schiena e usa il nucleo per sollevare i fianchi e le gambe più in alto verso il soffitto. Ora stai bilanciando sulle spalle e sulla nuca. Mantieni il tuo core stretto, le gambe unite e lo sguardo verso l'ombelico.
Il cavalletto è una posa naturale da eseguire prima di Arare. (Immagine: DenizA / iStock / Getty Images)Per poi passare all'aratro:
- Abbassa le gambe dietro la testa per terra.
- Se le dita dei piedi toccano il pavimento e ci si sente al sicuro, consentire alle mani di rilasciare dalla parte inferiore della schiena e di legarle insieme sul tappeto sotto la schiena. Questa è una variazione avanzata e viene eseguita al meglio solo sotto la guida di un insegnante esperto. Se ti senti instabile, continua a sostenere la parte bassa della schiena.
Muoviti in Aratro senza sforzo, senza strappi. (Immagine: Photodjo / iStock / Getty Images)Controindicazioni
Si consiglia di evitare l'aratro e probabilmente il cavalletto se si ha una delle seguenti condizioni:
- Diarrea o crampi mestruali
- Una lesione al collo, vertebre cervicali o spalle
- Ipertensione, poiché la posa aumenta naturalmente la pressione sanguigna
- Glaucoma
Per i professionisti con glaucoma, una condizione dell'occhio che colpisce il nervo ottico, le inversioni come la verticale, la spalla e la verticale sono solitamente scoraggiate. Queste pose aumentano ulteriormente la pressione già troppo intensa sul nervo ottico.
Uno studio pubblicato su PLoS One nel 2015 suggerisce che Plough, insieme a Downward Dog, Standing Forward Bend e Legs Up the Wall, sia aggiunto all'elenco delle pose controindicate per chi soffre di glaucoma. La ricerca ha dimostrato che la pressione intraoculare aumenta durante queste posizioni, rischiando complicazioni per uno yogi con glaucoma.
Benefici per l'aratro
L'aratro offre un praticante che non ha una delle condizioni sopra elencate. Molti yogi trovano che si sentano bene solo perché si rafforzano e sciolgono la tensione nella schiena, spalle, collo e addominali. Quando sei rilassato nella posa, sei colpito da una travolgente sensazione di calma. Una volta che ne esci, senti spesso una rinfrescante ondata di energia.
Nella teoria dello yoga, Plough stimola anche il chakra della gola - o centro energetico - e la ghiandola tiroidea. Questo aiuta a migliorare la tua capacità di comunicare e rafforza l'immunità.
Inoltre, l'aratro può essere di beneficio ai diabetici poiché "schiaccia e comprime" l'addome per stimolare il rilascio di secrezioni dal pancreas, così come altri ormoni, osserva un articolo pubblicato nel Journal of Endocrinology and Metabolism nel 2015.
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Contro di Plough Pose
Come con qualsiasi posa yoga, se trovi che Arare aumenta i livelli di ansia o si sente a disagio, non fa per te. A causa della posizione scomoda di questa posa, a molte persone non piace semplicemente praticarla.
Esiste anche un'opportunità di allungare troppo il collo. Se tiri le spalle troppo lontano dalle orecchie, comprimi la gola, che può rendere difficile deglutire e provocare sensazioni simili al soffocamento.
A differenza delle pose come Forward Bend o Reclined Twists, Plough richiede a molte persone di usare un sostegno per proteggere le delicate vertebre del collo superiore. Se vai privo di elettricità, rischi di mettere troppa pressione su queste ossa. È sufficiente una coperta o un asciugamano piegati, ma potrebbe essere necessario accumularne più di uno se ti senti come se stessi soffocando nell'aratro. Posiziona questo sostegno sotto le spalle e le braccia per sollevare le spalle, rendendo la curva del collo meno intensa e potenzialmente dannosa.
Anche l'aratro non è molto adatto ai principianti. Vuoi avere una buona connessione tra mente e corpo prima di provarlo. Questo ti aiuterà a sapere se hai bisogno di un sostegno o se stai sperimentando sensazioni, come un nervo schiacciato, che ti costringe ad uscire rapidamente.
I praticanti con muscoli posteriori della coscia hanno anche frustranti aratri. Sebbene la posa sia piacevole sul collo e sulle spalle, è quasi impossibile per loro raggiungere il pavimento con le dita dei piedi dietro di loro. Questo problema viene alleviato rotolando in Aratro e posizionando i piedi sul sedile di una sedia posizionata proprio dietro di te. Se sei in una classe di yoga affollata, tuttavia, questo non è sempre pratico. Piegare le ginocchia può a volte aiutare se il tratto è troppo intenso sui muscoli posteriori della coscia.
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