Peso greco antico
L'allenamento con i pesi è diventato popolare molto tempo prima che ci fossero manubri, bilancieri e macchine per esercizi. Gli antichi pesi greci si allenavano con attività come il sollevamento della pietra, il lancio di pietre, la lotta e l'arrampicata su corda. La formazione nell'antica Grecia, in particolare per gli spartani, era strutturata ed estremamente intensa.
Spartan Training History
L'addestramento spartano è iniziato per gli uomini in giovane età. All'età di sette anni, i maschi spartani furono mandati a una scuola di addestramento militare e atletica dove venivano insegnati tenacia, disciplina, resistenza al dolore e abilità di sopravvivenza. La vita spartana era incentrata sull'addestramento e la durezza militare. I maschi spartani erano soldati dai 13 ai 60 anni e anche alle donne veniva insegnato l'allenamento fisico e la ginnastica.
Metodi di allenamento spartani
Gli antichi greci non disponevano di attrezzi ginnici per migliorare la propria forma fisica, quindi dovevano usare tutto ciò che era disponibile. Hanno usato esercizi per il peso corporeo come flessioni o pullup. Gli antichi greci userebbero la resistenza nei loro metodi di allenamento della forza usando pietre, tronchi, animali o l'un l'altro per aumentare la loro forza.
Modern Day Spartan Training
L'attrezzatura di fantasia non è necessaria per ottenere il massimo delle condizioni fisiche. Usa flessioni e pullup nella tua routine per aiutare a costruire la forza della parte superiore del corpo. Tagliare o dividere i registri e il lancio dei registri è anche un modo efficace per allenare l'intero corpo. Tiro delle ruote, stacchi, auto che spingono o trasportano oggetti pesanti verso una destinazione predeterminata sono tutti esempi di pesi moderni della Grecia antica. Gli individui che preferiscono allenarsi in palestra possono ancora allenare pesi intensi simili agli antichi greci usando principalmente pesi liberi e incorporando i sollevamenti olimpionici e di potenza nella tua formazione come pulizia, pulizia, scioglimento, squat, stacchi e panca.
L'allenamento "300"
L'allenamento "300" è stato progettato per mettere in forma gli attori in preparazione delle riprese del film "300". Gli attori si allenarono per quattro mesi usando intensità di allenamento simili che sarebbero state utilizzate durante i periodi degli spartani, tra cui pliometria, sprint e allenamento con pesi intensi. Hanno usato attrezzature come bilancieri, kettlebell e palle mediche. Al termine dei quattro mesi di formazione, gli attori sono stati invitati a completare l'allenamento di laurea "300" che prevedeva l'esecuzione dei seguenti esercizi in ordine sequenziale: 25 pullup, 50 deadlift a 135 lbs., 50 pushups, 50 box jump su un Scatola da 24 pollici, tergicristallo da 50 piedi a 135 libbre, 50 kettlebell puliti e preme a 36 libbre. e 25 pull-up. La combinazione di tutte le ripetizioni per tutti gli esercizi ammonta a 300 ripetizioni.
