Pull-Ups inclinati per il petto?

Pullover inclinati, chiamati anche pullup australiani o file invertiti, sono un eccellente esercizio della parte superiore del corpo: lavorano più gruppi muscolari e simulano il tipo di movimento del mondo reale che potresti fare in qualsiasi momento ti tiri su o tiri qualcosa verso il basso o verso di te . Anche se la schiena, le spalle e le braccia sono le matrici principali di questo esercizio, le fibre sternali del pettorale maggiore, il muscolo pettorale più grande, lavorano per controllare il movimento del braccio alla spalla. Tuttavia, se devi classificare questo esercizio da un gruppo muscolare per adattarlo a una divisione allenamento, chiamalo un esercizio posteriore.

Una donna sta facendo file invertite. (Immagine: Starcevic / iStock / Getty Images)

Descrizione Pull-Inclined

Per eseguire un pull up inclinato, imposta la barra su una macchina Smith all'altezza della vita. Sdraiati a faccia in su sotto il bar. Raggiungere e afferrare la barra in una presa di overhand, le mani leggermente più larghe rispetto alla larghezza delle spalle. Spremi i muscoli centrali per mantenere il tuo corpo dritto come una tavola mentre tiri il petto verso la barra. Estendi le braccia, riportando il corpo nella posizione iniziale, ma non bloccare le braccia o rilasciare la contrazione delle spalle. Ripetere.

Il tuo corpo dovrebbe girare dai talloni, che rimangono sul pavimento mentre sollevi. Se questo è troppo difficile, alzare la barra o piegare le ginocchia, appoggiando i piedi sul pavimento. Più vicini porti i piedi al tuo corpo, più facile sarà l'esercizio.

Fraintendimenti muscolari

Alcuni atleti si confondono su quali muscoli stanno lavorando durante un dato esercizio perché sentono i muscoli antagonisti - i muscoli opposti a quelli che eseguono la contrazione attiva - lo stretching. Questo malinteso popolare porta alcuni a credere che i pull-up inclinati siano principalmente esercizi al petto; se hai poca flessibilità, potresti sentire i muscoli del torace allungarsi.

I muscoli primari hanno funzionato

I motori principali durante un pull-up inclinato sono i tuoi muscoli dorsali e trapezi. Anche i tuoi romboidi, i deltoidi posteriori e i muscoli tiranti delle tue braccia, inclusi i brachiali e i brachioradiali, si attivano. È possibile spostare le mani su una presa subdolo per il coinvolgimento extra bicipiti.

Benefici pettorali di Pullover inclinati

Facendo pull-up inclinati potrebbe effettivamente rendere il tuo petto un aspetto più attraente anche se i muscoli del torace sono coinvolti solo in minima parte perché rafforza il tuo trapezio. Lo sviluppo di un muscolo trapezio più forte può aiutare a ridurre il cedimento in avanti così comune dai muscoli tesi, spesso causato dalla posizione seduta per lunghi periodi.

Esercizi complementari

Puoi migliorare ulteriormente la tua postura, e quindi l'aspetto del tuo petto, abbinando esercizi come pull-up inclinati con spalle e pettorali per allentare quei muscoli stretti.