I pre-allenamenti sono dannosi per te?
Quando vuoi ottenere il massimo dal tuo allenamento, assicurati che ogni rep, step e peso contino davvero. Naturalmente, trascinarsi fuori dal letto prima cosa per un allenamento può essere meno che stimolante. Inserisci il supplemento pre-allenamento, progettato per aiutarti a migliorare l'allenamento. Ma prima di buttarti giù quella bevanda con caffeina, assicurati di sapere come influenzerà il tuo corpo durante l'attività fisica - potresti scoprire che un'alternativa naturale è una scelta più salutare.
I pre-allenamento sono più adatti al sollevamento pesi. (Immagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)Scopo
Mentre diversi supplementi pre-wrokout fanno affermazioni diverse, il loro scopo principale è quello di aiutare presumibilmente a ottenere di più dal tuo allenamento aumentando la tua energia e il flusso di sangue alle estremità. Se presi prima di un allenamento, sono progettati per aiutarti a concentrarti meglio, sollevare più pesante e avere più energia per un allenamento duro. Uno studio pubblicato in un numero del 2010 del "Journal of the International Society of Sports Nutrition" ha rilevato che l'utilizzo di un pre-allenamento prima dell'esercizio aumentava l'attività cardiovascolare e la capacità di funzionamento anaerobico nei soggetti.
Come funzionano
I pre-allenamento contengono ingredienti che causano determinati effetti nel sistema cardiovascolare. L'ingrediente più diffuso negli integratori pre-allenamento è la caffeina. Supplementi tipici possono contenere da 100 a 300 mg di caffeina, che è fino a tre volte la quantità in una tazza di caffè. Altri ingredienti includono arginina, che è noto per aumentare il flusso di sangue alle estremità e uno stimolante chiamato dimetilamilamina, che aumenta la frequenza cardiaca e che è stato rilasciato un avviso dalla FDA.
Effetti collaterali
I pre-allenamento possono aiutarti a sentirti più energico e a sperimentare il successo durante gli allenamenti, ma il prezzo per questi benefici potrebbe essere troppo alto. Nel 2011, il soldato dell'esercito Michael Lee Sparling è crollato dopo aver preso un supplemento pre-allenamento e aver corso per 10 minuti con la sua unità. Andò in arresto cardiaco e morì più tardi quel giorno, riferì il "The New York Times". Poiché gli integratori pre-allenamento possono aumentare la frequenza cardiaca, combinarli con un'intensa attività cardiovascolare può sovraccaricare il cuore. Altri effetti collaterali meno gravi possono includere una sensazione nervosa, aumento di energia, mal di testa e nausea.
alternative
Non hai bisogno di integratori pre-allenamento per avere una sessione di allenamento efficace. La FDA non regola gli integratori nello stesso modo in cui usa la medicina, il che potrebbe significare che non sono stati completati gli studi appropriati per prevedere come un integratore influirà sulle prestazioni o sulla salute. Invece, concentrarsi su un'alimentazione sana come un modo per alimentare il tuo allenamento. Mangiando cibo ad alto contenuto di carboidrati complessi e proteine magre, avrai energia a lungo termine per aiutarti a superare l'allenamento senza gli effetti collaterali negativi. Prova invece un paio di banane con burro di arachidi o cracker di grano e qualche fetta di formaggio.
