Troppi push-up sono male per te?

I piegamenti appropriati rinforzeranno la parte superiore del corpo e il nucleo, ma troppi flessioni possono fornire più danni che benefici. Anche se hai gradualmente aumentato il tuo numero di flessioni e non senti dolore muscolare, stai distruggendo le fibre muscolari durante l'esercizio e richiedi il recupero. Il recupero dell'esercizio fisico è una parte importante del tuo programma di esercizi e dovresti sempre pianificare il tempo.

lesioni

Mentre esegui flessioni, i muscoli si affaticano. Un pushup richiede di spostare tutto il peso durante l'esercizio. Anche se pratichi flessioni per anni, i tuoi muscoli sentiranno ancora gli effetti della resistenza. Man mano che i tuoi muscoli si stancano o aumentano il dolore, la tua forma può soffrire, portando all'utilizzo di legamenti e tendini in modo eccessivo. Eseguendo questo esercizio in modo errato aumenta il rischio di lesioni.

Varietà

Se esegui flessioni per la forza muscolare, troppe flessioni non ti aiuteranno a raggiungere il tuo obiettivo. I tuoi muscoli smettono di rispondere allo stesso esercizio nel tempo. Se esegui una grande quantità di flessioni, il tuo corpo si regolerà e quindi non avrà bisogno di migliorare la forza delle fibre muscolari per eseguire il movimento. Per un efficace rafforzamento muscolare, cambia il tipo di esercizio ogni sei settimane per sfidare i tuoi muscoli.

Recupero

I tuoi muscoli richiedono 48 ore per riparare il danno dai flessioni. Se esegui flessioni giornaliere, non stai consentendo il recupero muscolare, il che può portare a un aumento delle lacrime nel muscolo o a un possibile affaticamento muscolare. Il Dr. Len Kravitz, dell'Università del New Mexico, afferma che gli esercizi che attivano più gruppi muscolari, come i flessioni, richiedono un tempo di recupero maggiore. Se sei un principiante in allenamento, punta a due o tre giorni di riposo tra un allenamento e l'altro. Se hai esercitato per un periodo prolungato, uno o due giorni tra le sessioni push-up dovrebbe essere sufficiente.

allenamento eccessivo

Il sovrallenamento si sta allenando intensamente senza riposo. Il tuo corpo potrebbe mostrare segni di sovrallenamento se esegui troppi flessioni. Questi segni includono un aumento della frequenza cardiaca a riposo, fluttuazioni dell'umore, indolenzimento muscolare, dolori articolari, aumento della stanchezza, incapacità di dormire o un altopiano in allenamento della forza. Siate consapevoli di questi segni e diminuite i vostri allenamenti se avete dei sintomi di sovrallenamento. Chiedi consiglio al medico se il riposo non allevia i sintomi.