Abilità di base coinvolte negli eventi in esecuzione
Partecipare ed esibirsi ragionevolmente nella maggior parte degli eventi in esecuzione richiede alcune competenze chiave. In primo luogo, è necessario sviluppare la forza fondamentale per completare l'evento ed essere competitivi. Hai anche bisogno di un senso del tempo o della stimolazione, quindi spendi efficacemente la tua energia. La possibilità di sprint o drasticamente aumentare la velocità quando necessario aiuta immensamente. Infine, è necessario mantenere una forma che sia favorevole alla corsa e confortevole per il proprio corpo.
Una donna corre su un sentiero. (Immagine: fatchoi / iStock / Getty Images)Resistenza
Che si tratti di sprint di 100 m o di 10 k gare, è necessario stabilire un livello base di resistenza per competere in modo efficace. Il livello di resistenza richiesto varia a seconda della distanza dell'evento che si esegue. Eventi più lunghi come il miglio, i due chilometri e le corse più lunghe richiedono resistenza per finire semplicemente la gara. Questa resistenza è costruita praticando corse a lunghezze uguali o più lunghe, concentrandosi sulla distanza prima della velocità.
Pacing
Quando percorri lunghe distanze, raziona la tua energia, in modo da non spendere tutto in una parte della gara. Questo gioca sulla resistenza. Un ritmo è solitamente una piccola parte della distanza complessiva, eseguita ad un intervallo di tempo ideale, combinato con intervalli successivi, per produrre un tempo di gara ideale complessivo. Questo può essere semplice come eseguire un quarto di miglio in 90 secondi, quattro volte di fila, per un totale di un miglio di sei minuti.
Lo sprint
Sprint è importante per salire di livello nelle gare competitive e finire forte. Dovresti praticare lo sprint sia da fermo che per costruire la forza, e durante una corsa per costruire un feeling per la tensione momentanea dello sprint già sotto resistenza. Quest'ultimo è chiamato in modo intercambiabile come interval training o metodo Fartlek. Puoi praticarlo integrando intervalli di brevi raffiche di velocità per 60-180 secondi nel tuo allenamento a distanza se sei un corridore a distanza. I velocisti che gestiscono eventi a distanze di 400 m o meno vorranno concentrarsi maggiormente sull'aumento della velocità generale e della resistenza ad alta capacità.
Recupero
Una delle abilità più essenziali di un event runner è la ripresa. Ciò include il raffreddamento, lo stretching, la cura e il riposo adeguati. Raffreddare con una corsa di 5-10 minuti dopo un evento in corso. Una volta diminuita la frequenza cardiaca, inizia lo stretching. Distendi le gambe con forza, compresi i muscoli posteriori della coscia, i polpacci e i quadricipiti. Se hai qualche indolenzimento, ghiaccia i muscoli interessati e minimizza la tensione fino a che il dolore non scompare. Infine, ogni allenamento serio o regime di gara dovrebbe includere almeno un giorno libero per il riposo.
