Vantaggi degli intervalli di corsa

L'allenamento a intervalli, alternando raffiche di velocità con intervalli di recupero più lunghi, è ora considerato un esercizio benefico per più di un semplice atleta. L'allenamento a intervalli può consistere in raffiche di velocità per un determinato periodo di tempo o per una distanza. Questi intervalli sono quindi seguiti da un periodo di riposo più lungo con camminare o fare jogging, a seconda del livello di forma fisica. Questo tipo di allenamento aiuta a migliorare la capacità aerobica, a vantaggio della salute del cuore e della perdita di peso.

L'allenamento a intervalli è un modo per migliorare la forma fisica cardiaca. (Immagine: Estudi M6 / iStock / Getty Images)

Calorie bruciate

Dal momento che gli intervalli riguardano solo la modifica del ritmo di esecuzione, la frequenza cardiaca aumenterà e diminuirà costantemente durante l'allenamento. Ciò significa che il tuo corpo brucerà più calorie a causa dell'aumento della frequenza cardiaca. Con intervalli, puoi bruciare più calorie rispetto a quelle che avresti a un ritmo costante, ma nello stesso periodo di tempo o meno.

Perdita di peso

Ogni volta che aumenti l'intensità di un'attività fisica, aumenti anche il numero di calorie che stai bruciando. Anche se l'allenamento a intervalli consiste solo di brevi raffiche di velocità, questo è sufficiente per aumentare la frequenza cardiaca e aumentare la combustione di calorie. Poiché la frequenza cardiaca aumenta durante l'allenamento, anche il tuo corpo continuerà a bruciare calorie ad un ritmo più alto dopo l'allenamento, il che può portare alla perdita di peso.

Miglioramento della forma fisica

Le raffiche di velocità che esegui durante l'interval training ti aiutano a migliorare la tua forma cardiovascolare. Quando la tua capacità aerobica migliora, sarai in grado di allenarti per un periodo di tempo più lungo senza stancarti. Significa anche che sarai in grado di completare un allenamento più velocemente. Ad esempio, se stai lavorando per un periodo di tempo più breve, l'allenamento con intervalli può aiutarti a eseguirne uno in un periodo di tempo più breve a causa del tuo livello di forma fisica migliorato.

Combatte la noia

Se la corsa è il tipico allenamento cardio di scelta, colpire il tapis roulant alcune volte alla settimana può diventare noioso dopo un po '. Aggiungere intervalli nel tuo allenamento normale è un modo per combattere la noia e tenerti motivato e concentrato. Il cambio di passo durante gli intervalli aiuta anche a far andare più veloce il tempo, rendendo il tuo allenamento meno simile al lavoro.