Le migliori macchine per esercizi a basso impatto

L'impatto è una forza a cui una parte del corpo entra in contatto con il terreno durante l'esercizio. Se hai problemi alle articolazioni o sei obeso, l'esercizio ad alto impatto può essere controindicato, mettendo a rischio di fare più male che bene. D'altra parte, le macchine per esercizi a basso impatto possono darti un allenamento sicuro e funzionale senza doversi preoccupare delle ripercussioni del martellamento costante ad alto impatto.

Andare in bicicletta è uno degli esercizi a basso impatto consigliato dal medico. (Immagine: kzenon / iStock / Getty Images)

ellittico

Ellittico (Immagine: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Le macchine ellittiche sono caratterizzate da pali su cui poni le mani e pedali su cui poni i piedi. Per creare il movimento con questa macchina, è necessario spostare contemporaneamente le braccia e le gambe avanti e indietro in un movimento di sci di fondo. Tuttavia, alcune altre macchine ellittiche richiedono solo il movimento dei piedi. I tuoi piedi non abbandonano mai i pedali, quindi non c'è alcun impatto.

Esercizio di bicicletta

Cyclette (Immagine: webphotographeer / iStock / Getty Images)

Le cyclette danno la sensazione di andare in bicicletta all'aperto, ma dal comfort di una palestra o di un soggiorno. La resistenza può essere regolata dalla luce all'intensità e si può anche alzarsi in piedi e pedalare per simulare l'alpinismo. Tutto questo senza alcun impatto. Se soffri di lombalgia, la tua migliore scommessa sarebbe una cyclette recumbent. Invece di essere in posizione eretta, le biciclette reclinate sono utilizzate da una posizione orizzontale in cui ti siedi su una sedia e i pedali sono fuori davanti al tuo corpo.

Vogatore

Rower (Immagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

I vogatori sono pezzi intensi di attrezzature cardio che lavorano contemporaneamente alla parte superiore e inferiore del corpo. Quando usi il vogatore, i tuoi piedi sono posti su una piattaforma, tieni una maniglia con entrambe le mani e ti siedi su un sedile che scivola avanti e indietro. Quindi esegui un movimento a remi che provoca un impatto minimo sul tuo corpo, ma molto impatto sul sistema cardiovascolare e sui muscoli della schiena.

Macchine per scale

Stair Machines (Immagine: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images)

Le scale sono disponibili in due varietà: stepper e scalatori. Gli Stepper hanno piattaforme su cui poggiare i piedi e maniglie da tenere in equilibrio. Quindi sollevare le piattaforme su e giù come se si cammina su gradini. Ciò non causa alcun impatto e puoi regolare la resistenza per renderla più difficile. Scalatori di scale sembrano una piccola scala. Si avvia la macchina e quindi si aumenta ogni fase mentre ruotano continuamente attorno. Essendo che stai calpestando un piano verticale, l'impatto è basso.