Il modo migliore per perdere peso nel collo

Se un collo sottile è nella tua lista dei desideri, un programma di perdita di peso totale può aiutarti a raggiungerlo. Tuttavia, non aspettarti di colpire il collo per la perdita di grasso isolata - non puoi dire al tuo corpo dove rimuovere il grasso, e gli esercizi del collo interesseranno solo i muscoli. Inoltre non puoi modificare le proporzioni del tuo corpo, quindi potresti dover abituarti a un collo robusto, indipendentemente da quanto peso perdi.

Per perdere il grasso del collo iniziare un programma generale di perdita di peso. (Immagine: Kesu01 / iStock / Getty Images)

Prendi il controllo della tua dieta

Ridurre il consumo di calorie. (Immagine: Nikolay Trubnikov / iStock / Getty Images)

Il modo più veloce per ridurre il tuo corpo è ridurre il consumo di calorie; man mano che si bruciano più calorie per l'energia di quanto si consuma attraverso il cibo, il corpo brucerà il grasso immagazzinato per alimentare le sue attività. Per tagliare le calorie senza contare ogni morso, passa a riempire alimenti a basso contenuto calorico, come fagioli, pasta integrale, pesce, farina d'avena e frutta e verdura fresca. Mangia da una piastra più piccola per garantire porzioni di dimensioni ragionevoli ed evita cibi fritti e veloci così come quelli con zuccheri aggiunti.

Brucia più calorie

Aumentare l'attività. (Immagine: fatchoi / iStock / Getty Images)

Riducendo l'apporto calorico, aumenta anche il consumo di calorie per sciogliere il grasso più velocemente. L'esercizio aerobico brucia molte calorie; trascorrono dai 30 ai 60 minuti, cinque giorni alla settimana facendo escursioni, jogging, corsa, bicicletta, canottaggio o utilizzando la macchina ellittica. Più l'attività è vigorosa, più velocemente brucerai calorie; tuttavia, i principianti dovrebbero iniziare a passo lento e poi gradualmente aumentare l'intensità. Ad esempio, potresti iniziare con una semplice camminata, quindi aggiungere brevi raffiche di jogging moderato alla tua routine per aumentare l'effetto di masterizzazione.

Tonifica il tuo collo in sicurezza

Guarda in alto e pratica una masticazione a bocca chiusa. (Immagine: b-d-s / iStock / Getty Images)

Gli esercizi di tonificazione muscolare per il collo aggiungeranno definizione e potrebbero rendere l'area più solida. Questa è un'area molto delicata, quindi a meno che non siate guidati da un esperto di fitness, evitate mosse rischiose come ponti al collo e optate per esercizi più delicati. In un'intervista a "Fox News Magazine", Lisa Feldermann di Blink Fitness consiglia di stare dritta, guardando verso il soffitto e eseguendo una masticazione a bocca chiusa per 30 secondi per ripetizione. Ti consiglia inoltre di sdraiarti sul letto con la testa penzoloni dal bordo, sollevando lentamente la testa finché il collo non è all'altezza del busto e tenendo premuto per 10 secondi per ogni ripetizione. Feldermann consiglia due ripetizioni per ogni esercizio.

Rafforza il tuo corpo

Rafforza il tuo corpo. (Immagine: John Howard / Photodisc / Getty Images)

Gli esercizi di tonificazione non dovrebbero fermarsi con il collo; Costruendo muscoli in tutto il corpo, aumenterai il tuo metabolismo aumentando il consumo di calorie in qualsiasi momento. Esercizi ponderati o attività calisthenic come flessioni, squat e scricchiolii sono tutti efficaci. Soprattutto, scegli gli esercizi per lavorare su tutti i tuoi principali gruppi muscolari, inclusi la parte superiore e inferiore delle gambe, i glutei, gli addominali, la schiena, il petto, le spalle e le braccia. Fatelo almeno due volte alla settimana per ogni gruppo muscolare.