Il modo migliore per bruciare il grasso per gli uomini
Gli uomini hanno il vantaggio di essere in grado di bruciare i grassi più rapidamente delle donne a causa delle differenze di massa muscolare e ormonale. Per perdere grasso, devi bruciare più calorie di quante ne consumi ogni giorno. Lo fai incorporando un allenamento di peso costante per aumentare la massa muscolare, che a sua volta aumenta il metabolismo e ti aiuta a bruciare i grassi in ogni momento, e un allenamento cardiovascolare costante per bruciare una quantità significativa di calorie durante ogni allenamento. Il modo migliore per gli uomini di bruciare i grassi è di esercitare in modo coerente e seguire abitudini alimentari sane.
Gli uomini possono perdere peso rapidamente. (Immagine: hamburguesaconqueso / iStock / Getty Images)Passo 1
Peso-treno tre giorni a settimana. Il lunedì, il mercoledì e il venerdì, completano tre serie da 8 a 12 ripetizioni ciascuna di torace, presse militari, file, file verticali, riccioli bicipiti, contraccolpi tricipiti, squat, stacchi da terra, rilanci al polpaccio e crunch addominali. Permetti ai tuoi gruppi muscolari da uno a tre minuti tra serie ed esercizi di riprendersi adeguatamente. Questo tipo di programma di allenamento causerà un aumento della massa muscolare e quindi un aumento del metabolismo.
Passo 2
Fai allenamenti cardiovascolari tre giorni a settimana. Il martedì, il giovedì e il sabato, completa da 30 a 60 minuti di esercizio cardiovascolare. Correre è l'esercizio più efficace in termini di bruciare più calorie nel minor tempo possibile, ma scegliere le attività che ti piacciono per essere coerente con i tuoi allenamenti.
Passaggio 3
Controlla l'assunzione di cibo e bevande. Come maschio, hai il vantaggio di avere un metabolismo più veloce, il che significa che puoi mangiare più calorie senza ingrassare. Se sei interessato a perdere peso, tuttavia, devi fare scelte alimentari e bevande salutari. Limita la tua assunzione di soda e alcol e stai lontano dai cibi fritti e veloci. È molto facile cancellare le calorie bruciate dall'esercizio in un unico pasto ricco di grassi e ipercalorici, quindi preparatevi al successo mangiando frutta, verdura e proteine magre come pollo e tacchino.
Cose che ti serviranno
pesi
Guarda il timer
Nastro di misurazione
Mancia
Usa un metro a nastro per misurare il diametro della tua vita a livello del tuo ombelico. Annota le dimensioni della tua vita. Lo userai come un modo per monitorare i tuoi progressi. Sebbene tu possa guadagnare qualche chilo con l'allenamento con i pesi, il tuo corpo diventerà più magro a causa della diminuzione del grasso corporeo. Dopo otto settimane, usa il metro per misurare nuovamente il diametro della tua vita. Annota il tuo nuovo girovita e osserva i progressi. Con sane abitudini alimentari e allenamento cardiovascolare e con pesi costante, dovresti vedere una diminuzione della circonferenza della vita, indicando una diminuzione della percentuale di grasso corporeo.
avvertimento
Durante l'allenamento con i pesi, assicurarsi di sollevare una quantità appropriata di peso. Non cercare di sollevare più di quanto tu possa comodamente controllare nel tentativo di massimizzare i tuoi allenamenti. Dovresti scegliere un peso che ti permetta di completare da 8 a 12 ripetizioni, né più né meno. Usa uno spotter per qualsiasi esercizio in cui stai tenendo il peso sopra la testa o il viso.
