Esercizi bicipiti Brachii

Immagina qualcuno che mostri i loro muscoli, immaginando la persona che rivela i muscoli schioccanti dei bicipiti. I muscoli chiamati testa corta e testa lunga formano il bicipite brachiale. I bicipiti poggiano sulla parte superiore del braccio, iniziando la loro connessione con il corpo sulla scapola e correndo verso il basso e inserendo nell'avambraccio, più precisamente, l'osso del radio. Puoi fare determinati esercizi per allenare i muscoli bicipiti.

Un uomo in una canottiera si arriccia in una palestra mentre si guarda allo specchio ... (Immagine: Wavebreakmedia / iStock / Getty Images)

Barbell Curls

I ricci bicipiti del bilanciere sono un esercizio efficace da fare per costruire i bicipiti. Inizia con un bilanciere con entrambe le mani, tenendolo con una presa supina, i palmi rivolti verso l'esterno. Tieni i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia morbide. Arricciare lentamente il bilanciere verso le spalle, tenerlo premuto per un secondo e poi riportarlo lentamente nella posizione iniziale.

Hammer Curls

I riccioli di martello sono una variazione del tradizionale ricciolo del bicipite. Questo esercizio è fatto con una serie di manubri piuttosto che con un bilanciere. Prendi un manubrio in ogni mano e stando in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia morbide, tieni le braccia lungo i fianchi ei palmi rivolti verso i fianchi. Arricciare lentamente i pesi fino alle spalle, tenendo i palmi uno di fronte all'altro, tenere premuto per un secondo e poi abbassarli nuovamente.

Incline Dumbbell Curls

Il curl di inclinazione del manubrio è un normale curl di manubri, solo che ora sei seduto su un piano inclinato. Questo ti permette di appendere il braccio, allungando il bicipite, facendolo lavorare di più. Per iniziare l'esercizio, sedersi su una panca inclinata con i piedi appoggiati sul pavimento. Lascia che ogni braccio sia appeso al tuo fianco e, uno alla volta, arrotola il manubrio.

Cavo arricciato

Avere accesso a una macchina via cavo consente di indirizzare i muscoli bicipiti senza l'uso di pesi liberi. Stare di fronte alla macchina, impostare il peso desiderato e prendere una maniglia o la barra in ogni mano. Usando lo stesso movimento del braccio di un curl con bilanciere, tira la barra dalle cosce verso le spalle, quindi lentamente riportala alla posizione di partenza.

Linee guida

I ripetizioni e i set che utilizzi per questi esercizi dipendono dai tuoi obiettivi. Se si sta tentando di ipertrofiare i muscoli bicipiti, lavorare verso un peso più elevato con ripetizioni più basse. Se stai cercando di ottenere muscoli tonica, lavora con un peso più leggero e serie e ripetizioni più alte - ad esempio, da uno a tre set di 10-15 ripetizioni.